färdigheter och tips

Dina Topp 10 Cykelfrågor, Besvarade

Dina Anteneh - Nama - (Official Music Video) - New Ethiopian Music 2015 (November 2018).

 
Anonim

Vägcykel kan vara en förvirrande sport för nybörjare. Mellan inveckling av utrustning, kläder och språk finns det mycket att lära (och köpa) innan du äntligen kan känna att du passar in. Om du inte har en mer erfaren vän kan det vara svårt att hitta någon trovärdig att svara på din frågor utan att du känner dig naiv.

Men cykelturer behöver inte vara så komplicerat, dyrt eller klickigt, och vi vill göra det lättare för dig att känna dig som ett av kedjebandet. Nedan svarar vi 10 vanliga nybörjarspecifika frågor för att hjälpa dig att komma dit och njuta av turen. ( Vår kompletta bok med vägcykelfärdigheter hjälper dig också på vägen. )

Vad är skillnaden mellan en mountainbike och en cykel?

I själva verket är skillnaderna enkla: Mountainbikes är konstruerade att rida långsammare, på mer varierad terräng och med större tonvikt på kontroll över hastighet. Vägcyklar rider på mjukare och mindre varierad terräng och tenderar att prioritera hastighet över kontrollen. I praktiken betyder det att mountainbikes i allmänhet har större däck, upphängning, ett större antal växlar med lägre överväxel (eftersom du inte tenderar att gå så fort på smuts), platta och breda styr och geometri som sätter ryttaren i ett mer upprätt läge. Vägcyklar har i allmänhet ett strängare antal växlar, krökta och smala styr, rigid ramar och gafflar och smala däck. Var och en är utformad för att göra ett visst jobb, men de kan variera i olika funktioner.

Hur länge ska jag cykla på gymmet?

Vilka är dina mål? Om du vill gå ner i vikt, föreslår vi att du klämmer in några korta intervaller (perioder med hög intensitet) till den tid du har tillgång till. Låt oss säga att du värmer upp i fem minuter och slutför sedan 10 minuters ansträngningar med två minuters vila däremellan innan du kyler ner i ytterligare fem minuter. Du får tid att byta och komma tillbaka till jobbet innan lunchen är över. Men om du försöker träna för uthållighet, rekommenderar vi att du bygger upp volymen. Försök åka i en takt där du fortfarande kan prata (men inte i långa meningar) och öka tiden med högst 10 procent i veckan.

Hur ska du sitta på en cykel?

Bekvämt! Låt inte någon berätta att cykling ska vara obekväma. Visst, dina ben och lungor kan skada, men din rygg och rumpa borde inte. En bra utgångspunkt är att ställa in sadelhöjden så att knätet är rakt och låst när du har fotens häl på pedalen. På så sätt har du några grader av böj i knäet när du pedal, som du borde, med boll på foten på pedalaxeln. Du borde sitta på den bredaste delen av din sadel och kunna nå barerna utan att känna dig utsträckt.

Dessa stabiliserande drag hjälper dig att hålla dig i sadeln:

Kan du använda mountainbikes på vägen?

Självklart! Mountainbikes gynnar komfort och stabilitet över hastighet, så de kommer att känna sig lite tröga jämfört med cyklar. Men det betyder inte att de inte är vägarbetalda maskiner. Vi föreslår att du sätter ett par slickade däck (utan slitbanor) på din mountainbike och försöker få några rittringar. Om du älskar det kan du spänna på en vägcykel. Om inte, du är bara ut $ 50 för däcken, i stället för hundratals eller tusentals för en ny cykel. Uppgradering till en vägcykel kommer att erbjuda mer lämpliga växlar, en mängd bekväma handpositioner och effektivare överföring av din energi till fart, men du får bara snabbare genom att åka mer. Så kör cykeln du har tills du kan få den cykel du vill ha!

Vilken storlek vägcykel ska jag åka?

En som låter dig bekvämt nå pedalerna, bromsarna och vattenflaskburen. Om stolpen knappt syns och du känner dig utsträckt, är cykeln för stor. Om du behöver förlänga sittposten nära eller förbi sin minsta insättning (som är märkt på posten) eller tror du behöver en stam längre än 110mm, kan du antagligen gå större. Vi rekommenderar alltid att prova en cykel innan du köper den eller besöker en cykelbutik för professionell montering.

Ska jag köra med kladdfria pedaler? Och varför kallas de "clipless" när de klämmar in?

Klippfria pedaler får sitt namn från frånvaron av tåklipp, vilket var normalt tills det franska företaget Look introducerade en skidbindande-esque design på 1980-talet. De erbjuder mer kontroll och effektivitet, men ta lite att vänja sig. När du har gjort några turer i lägenheter och känner att du är redo föreslår vi att du går till en park för att träna klippa in och ut på gräset med pedalerna vid deras minsta frisättningspänning. Kom ihåg att klippa ut innan du slutar. Och kom ihåg att alla - från nationella mästare till nybörjare - föll över minst en gång när de först lärde sig att klippa ut!

Vad är det med alla dessa redskap?

Vägcykelväxlar kan vara förvirrande! Lyckligtvis gör företag som SRAM saker som är lite mer intuitiva idag, men många nybörjare tycker fortfarande att växling kan vara svår att förstå. Vi föreslår att man undviker en trippel kedjeset (tre ringar på framsidan) och får en 2x11-inställning (två ringar upptill). Därifrån, försök att undvika "stor-stora" och "små-små" kombinationer genom att ändra på framsidan för att undvika "cross-chaining" (köra kedjan vid en diagonal stigning, vilket minskar effektiviteten och ökar slitage). Generellt, när du gör ett skifte på framsidan till ett hårdare redskap, bör du göra två skift på baksidan till ett lättare redskap för att kompensera. Samma fungerar i omvänd. Med tiden kommer du att hänga på det.

Vad ska jag äta för en åktur?

Jag har några dåliga nyheter för dig: Dagarna av "pastapartier" är över. Om inte din resa kommer att vara mer än ett par timmar kan du hålla fast vid din normala diet dagen innan. Du vill inte äta för mycket innan du leder ut heller. Bra frukost alternativ bör ha en anständig mängd kolhydrater och inte vara alltför rik på fetter. Vi älskar ägg på toast, nötsmörsrör omrörd i havregryn, eller en PB & J.

Vad ska jag äta under en åktur?

Om din tur är under 90 minuter kan du komma undan med att sippa på lite vatten eller hydrera med Nuun energitabletter. För längre rider är magera och hög-carb-snacks bäst. Du kan köpa energi barer i butiker, men du kommer också att vara bra med en banan, ett par Fig Newtons, eller några russin. Syfta för cirka 200 kalorier en timme på åkattraktioner som varar mer än 90 minuter och se till att de är högkolväte och fettrika.

Måste jag bära spandex?

Inte alls! Många av våra bästa åkattraktioner har varit i baggiga kläder. Du borde ha vad som helst som är bra för dig och gör att du vill rida mer. Spandex har sina fördelar när det gäller rörelse, andningsförmåga och bedövning. Om du inte känner dig bekväm i täta kläder, gör företag som Elevenpine några fantastiska crossover gear. Plus, spandex shorts med pads kan alltid vara ihop med mindre formpassande överskott. Tröjor med fickor gör det lättare att bära snacks och komma i alla sorters coola mönster. Om du föredrar något mindre avslöjande, kan du alltid hålla mellanmål i en topprörspåse eller en liten ryggsäck.