Träning

De värsta hjärtfrekvensmonitorfel du gör

KOLLAR PÅ NÅGRA AV DE VÄRSTA FILMNINGARNA! ? (Mars 2019).

 
Anonim

Hjärtfrekvensskärmar är några av de mest populära träningsverktygen på marknaden för cyklister som vill spåra och förbättra sin skicklighet. Men det räcker inte att bara ha en hjärtfrekvensmätare om du vill få något ut av det.

Här hanterar vi de största missstegen som människor tar med detta grundläggande men kraftfulla redskap. (Kolla in vår senaste bok, Maximal överbelastning för cyklister, för att förbättra din träning!)

Bär hjärtfrekvensmonteringsremmen upp och ner

Tack vare konditionspårare från företag som Fitbit, Garmin och Polar växer handledda optiska hjärthögtalare i popularitet. Men bland cyklister regerar bröstbandbaserade HRM högsta för komfort, noggrannhet och kostnad.

Tyvärr kan det hända att det inte påverkar prestanda. Du vill ha den monterad snygg över bröstet, sensor centrerad över din framsida. Det ska också vara rätt sida upp.

Enligt Garmins produktledare kommer bröstbandet inte att fungera lika bra som möjligt om det bärs upp och ner.

Kolla in den här videon för att behärska dina träningszoner:

Wahoo Tickr, $ 50, 00, konkurrenskraftig cyklist

Räcker inte remmet helt före slitage

Om det tar ett tag för dig att svettas, eller om du kör på kallt, torrt väder kan du få felaktiga, spikiga läsningar i början av din resa. För att fixa detta, vill du fukta ditt band innan du hoppar på cykeln - en bra övning även under våtare förhållanden.

"Det är bra att väta elektroderna med vatten, men det är ännu bättre att få hela banden på bandet lite bättre, " rekommenderar Garmin-representanten.

Du har HR-data, men vet inte vad du ska göra med det

"Vad många människor ännu inte har förstått är hur man använder hjärtfrekvensen för att bli en bättre idrottsman", säger Polar USA: s president Tom Fowler. "De kommer att säga, " Okej bra, jag gick och gjorde en två timmars resa och min genomsnittliga hjärtfrekvens var 132bpm, "men frågan är verkligen då, ja, vad betyder det? Och vad betyder det att idrottare ska göra imorgon? "

Parning av hjärtfrekvensdata med träningsvägledning från program som Training Peaks-för vilka vi erbjuder specialutbildade planer-kan hjälpa till att maximera dina insatser och effektiviteten i dina träningspass.

Inte inser att många faktorer påverkar din hjärtfrekvens

Några dagar kan din hjärtfrekvens skev låg, medan andra dagar kan det vara högt och det är helt normalt.

Hjärtfrekvensen mäter kroppens svar på arbetet, och det kan vara mycket variabelt. Din hjärtfrekvens kan stiga upp till 10bpm om du är trött, överträning, det är en varm dag, eller ens om du har haft en för många espresso. Alternativt kan du upptäcka att din hjärtfrekvens minskar märkbart när du är trött eller rider i kylan.

Inte redo för fördröjningen mellan ansträngningsändringar och hjärtfrekvens

När du gör en skarp förändring i ansträngningsnivå, kommer din hjärtfrekvens inte att spika omedelbart.

"Folk som tränar med hjärtfrekvensen börjar ofta sina intervaller för hårt, eftersom de försöker få sina puls upp till ett målnummer, när de i själva verket borde ge sig några minuter att klättra till målområdet, " Nate English, cykeltrafik och grundare av engelsk uthållighet säger.

På grund av denna fördröjning varnar också engelska att hjärtfrekvensen inte är mycket effektiv för mätning av insatser under en minut.

Om du inte känner till dina träningszoner - eller använder felaktiga

Att veta dina korrekta träningszoner kan fokusera på dina träningspass, vilket gör dem mer effektiva. Om dessa zoner är fel kan du slösa bort tid och energi.

Engelska rekommenderar att du använder en uppförsbacke eller maximal tröskelkonditionstest vid varmt väder för att bestämma din maximala hjärtfrekvens. (Ideellt, försök dessa ansträngningar flera gånger och sedan medelvärdena resultaten.) Sedan kan du använda en onlinekalkylator för att skilja mellan fem eller sex träningszoner beroende på vad din tränare eller träningsplan kräver.

Använda ett handledsbaserat hjärtspår för högintensiva ansträngningar

Om du föredrar att inte använda en bröstbaserad bildskärm, är det bra så länge du är medveten om begränsningarna av alternativ.

För relativt stabila insatser säger Polars Tom Fowler att en optisk hjärthögtalare ger en hög noggrannhet. Men om du kommer att sprinta eller göra andra typer av korta, högintensiva sprängor, är en bröstbaserad rem mer känslig och kan snabbt fånga förändringar i hjärtfrekvensen att en handledsad hjärtfrekvensmätare kan missa.