Träning

Varför cykling är det bästa sättet att gå ner i vikt

Gå ner i vikt snabbt - Uppdaterad metod med enkla tips (Februari 2019).

 
Anonim

Efter att ha jobbat som certifierad träningsutbildare i 21 år har jag sedan länge kommit till slutsatsen att om du letar efter den bästa träningen att kasta några pund och håll dem borta, slår ingenting på cykling. Under årens lopp har jag sett kunder kasta hälften av deras storlek och hört från läsare som har förlorat mer än 100 pund genom att lägga cykling till deras viktminskningarsenal, vilket ja måste innehålla en hälsosam kost. (Men du visste redan det.)

Så vad gör cykling så speciell? Kort sagt, det gör dig lycklig, säger Jimmy Weber, Enid, Oklahoma, som vid 6'2 "och 260 pund är inte en liten ryttare, men är nu 150 pund ljusare än sin maxvikt på 410 pund för sju år sedan. Han kasta in i första hand genom bariatrisk kirurgi och promenader-mycket promenader. Men att gå på sina vanliga sju mil per dag blev tråkig och löpande var otrolig. "Jag är för stor och effekten skulle skada mig mer än att gynna mig", säger han. Trots att han har ett medlemskap i Y, säger han att han har svårt att göra sig själv. Cykeln är dock en annan historia helt.

Weber köpte sin första cykel på mer än 20 år 2011 och har klockat mer än 20 000 miles under de fem år som följde, inklusive många klubbar och välgörenhetsrider längs vägen.

"Cykling är olika när det gäller vikthantering", säger han. "Du kan gå hårt och snabbt och bränna mycket kolhydrater, eller långsamt och stabilt för att bränna mycket fett. Dessutom skulle jag inte vara lika glad om jag var tvungen att bibehålla min vikt med diet ensam. "

Weber talar sanningen. Om du behöver mer övertygande, det är fler bra skäl till varför cykelreglerna gäller för viktminskning.

Eftersom det inte handlar om "motion".

Forskningen är ganska avgörande: De flesta som utövar bara för att de vet att de borde, inte minst i mycket lång tid. Upp till 80 procent av de som börjar träna kasta in handduken inom ett år. Nyheten sliter snabbt och de blir uttråkade och hittar saker som är roligare att göra. Men att cykla får dig att känna dig som ett barn. Du kan gå platser och utforska, vandra genom vacker natur och känna frisk luft tvätta över dig. Du tittar inte på klockan som är villig att du måste gå 30 minuter. Du njuter av turen. Åh, och få lite motion.

Det är lätt att HIIT det svårt, oavsett storlek.

Övningsvetenskap visar att hög intensitetsintervallträning (HIIT) är ett snabbt sätt att öka din träning, omvandla din metabolism och stimulera humant tillväxthormon, vilket alla hjälper dig att slutligen steka mer fett. Det finns inget bättre ställe att trycka på de maximala intervallerna än på en cykel eftersom det inte är någon nackdel, bara ansträngning. Bara hitta en lugn sträcka av väg eller väg, speciellt om det är lite lutande och gå. Tryck så hårt du kan i 10 till 20 sekunder, gå lätt för dubbelt så mycket tid (så 20 till 40) och upprepa 8 gånger. Vila 4 eller 5 minuter och gör det igen. (Kan inte göra dig själv att göra intervaller? Att följa en strukturerad plan som Get Lean Now! Från TrainingPeaks, som diskar ut olika intervaller så att du inte blir uttråkad och lägger till en annan ansvarsskyldighet, kan hålla dig på rätt spår.)

Träna mer men gå upp i vikt? Detta kan vara varför:

Det är skonsamt på lederna.

Cykling är så mild på dina leder, det rekommenderas ofta som utövande av val för personer med artrit och andra gemensamma sjukdomar. Du måste vara säker på att du har en riktig cykelpassning, förstås. Men med rätt passform och bra uppvärmning kan du trycka på takten utan att stressa dina höfter och knän.

Du hittar vänner att passa med.

Forskning visar att socialt stöd - speciellt med träningspartn eller två - dramatiskt ökar sannolikheten för att du kommer att hålla fast vid din rutin, och konsistens är nyckeln till att förbättra din träning och ökar din oönskade vikt. Cykling är en sådan social sport som, som flockar av buffel och flåsor av gäss, finns det till och med ett speciellt namn för en grupp av oss: ett peloton. Det tar inte mer än en snabb sökning att hitta lokala cykelklubbar där du kan träffa ryttare med samma träning och förmåga att pedalera med.

Även inomhus kan vara jättekul.

De flesta utomhusaktiviteter är ganska fruktansvärda när du tar med dem inuti (se: springa på en löpband). Men inomhuscykelprogram som Zwift, Sufferfest och TrainerRoad, samt studieklubbklasser gör faktiskt stillastående cykling roligt och underhållande. Det betyder att du är mindre benägen att falla ur rutin när vädret blir dåligt.

Du kan göra det hela dagen.

Vad mer kan du göra för 100 miles? Brinnande fett var aldrig så kul som att snurra och chatta med dina ridkompisar i några timmar. Bara vara smart och begränsa din snacking till cirka 200 kalorier i timmen och du kommer att skapa ett pund-kasta kaloriunderskott på nolltid.

Det kan passa sömlöst i ditt liv.

Cyklens skönhet är att du kan få motion medan du gör andra saker än att behöva reservera en bit av din dag för att använda dem för att "träna". Ridar din cykel till affären, cyklar pendling till jobbet och ridning istället för att köra för andra ärenden kan du glida i timmar av aktivitet varje vecka och göra saker som du normalt gör ändå - och hjälpa till att uppnå en hälsosam vikt medan du är på den.