hälsa och näring

Whip Up The Best Recovery Smoothie

Make your own... Aqua Blue Sport recovery smoothie (Mars 2019).

 
Anonim

Smoothies ger perfekta träningsbehandlingar efter träning. Beroende på var du letar efter förfriskning kan du sluta med en kalori- och sockerpackad slushy. Ta ut din mixer istället. "Med rätt ingredienser kan smoothies hoppa igång återhämtningen genom att ge kolhydrater, proteiner, essentiella fettsyror, elektrolyter och antioxidanter", säger Marni Sumbal, MS, RD, ägare till Trimarni Coaching and Nutrition i Jacksonville, Florida.

Ge det en whirl
Fyra tips för en jämnare smoothieoperation

1. Underhålla order: Vätskor först, sedan de mjuka grejerna, frusna sist. Klibbiga ingredienser går in efter en första blandning.
2. Vattna inte ner: Använd fryst frukt istället för isbitar för otunna, frostiga tjocka resultat.
3. Blandning och smuts: Smoothies lagras inte bra. Fall i saken: Drycker som innehåller yoghurt kommer att separeras.
4. Splurge för hästkraft: Den övervakande Vitamix 5200 Standard gör snabbt arbete med frusen frukt. Om det inte finns i din budget, välj Oster 14-hastighetsblandaren.

Foto av Mitch Mandell

Blåbär Almond Smoothie
Stärker benen och bekämpar fria radikaler

351 kalorier, 11 gram fett, 44g kolhydrater, 4g fiber, 26g protein

Vad du behöver:
• 1½ koppar mjölk
• ½ kopp ricottaost
• ½ kopp frysta blåbär
• 1 msk mandelsmör
• 1 msk vetex
• ½ tsk kanel

En studie inom medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att dricksfettfri mjölk efterbehandling främjar muskelförstoring och fettförlust.

Innehåller vassleprotein, som stärker muskelreparationen efter en åktur

De flesta, särskilt bär, innehåller höga halter av antioxidanter

Har kalcium, magnesium och fosfor för starka ben

Kryddor
Erbjud smak och kraftfulla antioxidanter utan kalorier

Vetegrodd
Den mest vitamin- och mineralförpackade delen av vetekärnan. Förvara den i kylen eller frysen för att behålla friskheten.

Foto av Mitch Mandell

Bananmocka Smoothie
Replenishes glykogen butiker och ökar uthållighet

357 kalorier, 11g fett, 49g kolhydrater, 5g fiber, 23g protein

Vad du behöver:
• 1 kopp mjölk
• ½ kopp kaffe (kylt)
• ½ kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1 msk mandelsmör
• 2 tsk kakaopulver
• ¼ tesked kanel
• 1 frusen banan

Mjölk
En studie inom medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att dricksfettfri mjölk efterbehandling främjar muskelförstoring och fettförlust.

Grekisk yoghurt
Två gånger protein av vanlig yoghurt, för en mer tillfredsställande smoothie

Frysta frukter
De flesta, särskilt bär, innehåller höga halter av antioxidanter

Mandelsmör
Har kalcium, magnesium och fosfor för starka ben

Kakaopulver (naturligt eller rå)
Flavonoider för förbättrad uthållighet

Kaffe
Förhöjning av glykogenutbytet när det parras med kolhydrater postrid

Foto av Mitch Mandell

Grön Tea Ginger Smoothie
Påskyndar ämnesomsättningen och skyddar hjärtat

309 kalorier, 13g fett, 36g kolhydrater, 4g fiber, 17g protein

Vad du behöver:
• ¼ tesked kanel
• 1 kopp mjölk
• ½ kopp kokosnötvatten
• ½ kopp silke tofu
• ½ kopp frysta mango kuber
• 2 matskedar valnöt bitar
• ½ tsk matcha
• ½ tesked jord ingefära

Mjölk
En studie inom medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att dricksfettfri mjölk efterbehandling främjar muskelförstoring och fettförlust.

Silken (mjuk) Tofu
Ger sojaprotein och en mjölkskakningskonsistens

Frysta frukter
De flesta, särskilt bär, innehåller höga halter av antioxidanter

valnötter
Hjärt-friska omega-3 fetter och magnesium för muskler

Matcha Green Tea
Innehåller 137 gånger mer antioxidanter än vanlig grönt te

Foto av Mitch Mandell

Tangy Raspberry Smoothie
Lugnar och reparerar ömma muskler

305 kalorier, 5g fett, 51g kolhydrater, 7g fiber, 21g protein

Vad du behöver:
• 1 kopp mjölk
• ½ kopp granatäpplejuice
• ½ kopp ricottaost
• ½ kopp frusna hallon
• 1 matskedad linfrön
• 1 msk vetex
• ¼ tesked kanel

Mjölk
En studie inom medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att dricksfettfri mjölk efterbehandling främjar muskelförstoring och fettförlust.

Ricotta ost
Innehåller vassleprotein, som stärker muskelreparationen efter en åktur

100% granatäpple juice
Fytonutrienterna underlättar muskelsårighet

Frysta frukter
De flesta, särskilt bär, innehåller höga halter av antioxidanter

Markfrönfrö
Tillför en hälsosam dos av alfa-linolensyra, en omega-3-fett

Kryddor
Erbjud smak och kraftfulla antioxidanter utan kalorier

Vetegrodd
Den mest vitamin- och mineralförpackade delen av vetekärnan. Förvara den i kylen eller frysen för att behålla friskheten.

Foto av Mitch Mandell

Pumpa Spice Smoothie
Ökar immuniteten och ersätter -elektrolyter

292 kalorier, 10g fett, 30g kolhydrater, 5g fiber, 22g protein

Vad du behöver:
• 1 kopp mjölk
• ½ kopp kokosnötvatten
• ½ kopp vanlig eller vaniljgryn yoghurt
1/3 kopp burkpuré
• 2 matskedar valnöt bitar
1/8 tsk muskatnöt

Mjölk
En studie inom medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att dricksfettfri mjölk efterbehandling främjar muskelförstoring och fettförlust.

Grekisk yoghurt
Två gånger protein av vanlig yoghurt, för en mer tillfredsställande smoothie

Pumpa Puree
Betakaroten sätter upp immuniteten och främjar god syn

valnötter
Hjärt-friska omega-3 fetter och magnesium för muskler

Kryddor
Erbjud smak och kraftfulla antioxidanter utan kalorier

Kokosnötsvatten
Låg i kalorier men rik på kalium, en elektrolyt förlorad i svett