Träning

Vilket blir trött först: Din hjärna eller dina ben?

What Happens to Your Body While You Are Having Sex? (Maj 2019).

 
Anonim

Vi vet alla vad det känns som att nå våra gränser - för att inte kunna hålla takten för ännu ett steg. Men vad definierar dessa gränser? Det visar sig att det finns många olika faktorer som sparkar in beroende på situationen, som jag utforskat i en funktion på utmattning tidigare i år.

Forskare försöker fortfarande att sortera ut alla dessa olika faktorer, och en ny studie inom medicin och vetenskap inom sport och motion erbjuder några intressanta nya insikter. Studien, från Kevin Thomas och hans kollegor vid Northumbria University i Storbritannien, undersöker det relativa bidraget från centrala nervsystemet jämfört med musklerna efter olika varaktigheter av all-out cykling.

Den aktuella studien involverade 12 välutbildade cyklister som på olika dagar utförde tre olika tid-till-utmattningsrittelser med konstant kraft. I en tur var kraften inställd så att utmattning inträffade efter ungefär tre minuter i genomsnitt; i en annan tog det 11 minuter; och i det tredje tog det 42 minuter.

Om du tittar på förändringen i quadriceps maximala frivilliga sammandragning (MVC) efter var och en av dessa tre försök, så ser du det här (det kortaste provet är till vänster, längst till höger):

falsk

Muskelutmattningen, mätt med förmågan att producera största möjliga kraft, är i stort sett densamma, med en nedgång på cirka 15 procent eller lite mer.

Men det betyder inte att samma saker förekommer i musklerna. Forskarna använde sofistikerade tekniker för att undersöka var exakt utmattningen ägde rum.

Du kan applicera elektrisk stimulering till den aktuella nerven för att få musklerna att dra sig direkt, vilket berättar hur muskelns funktion har förändrats. Detta kallas "perifer" trötthet, eftersom det ligger i musklerna.

Och du kan också applicera stimulering längre uppströms, genom att använda "transcranial magnetisk stimulering" för att producera en impuls i hjärnområdet som skickar en signal till quadriceps muskeln för att rycka. Detta (med några ytterligare beräkningar) ger dig ett mått på om den maximala signalen som reser från hjärnan till muskeln har förändrats. Detta kallas "central" trötthet, eftersom reduktionen är någonstans i hjärnan eller i centrala nervsystemet.

Det här är vad den direkta muskeltrakten ser ut efter de tre försöken:

falsk

I det här fallet ger den korta tre minuters bouten tydligt de högsta nivåerna av perifer trötthet. Muskeln kontraherar inte längre så kraftfullt.

Här är förändringen i "frivillig aktivering" mätt med hjärnstimulering, vilket visar omvänd trend:

falsk

När proffsen försöker få sina quadriceps så hårt som möjligt, förråder deras hjärnor dem genom att skicka en svagare signal till muskeln när de är trötta, och effekten är störst efter den längsta (men långsammaste) cykelprovningen.

Så den enkla rubriken här är att korta intensiva ansträngningar ger större trötthet i dina muskler, medan längre, långvariga ansträngningar ger större central utmattning i hjärnan och i centrala nervsystemet.

I själva verket är det inte så enkelt. Det här är det senaste i en lång serie studier om centrala och perifera utmattning, och det är klart att resultaten beror på de exakta detaljerna i vad du mäter-olika typer av träning, olika varaktigheter och andra faktorer som alla gör en skillnad.

Fortfarande är det ett par intressanta punkter värt att notera. För det första är att dessa resultat strider mot tanken att vi alla har en viss "tröskel" av perifer utmattning som vi är villiga att tolerera.

Intensiv övning orsakar uppbyggnad av metaboliter som laktat, protoner och ATP, vilket ger en känsla av obehag i hjärnan och kan också störa direkt med muskelkontraktion. Men det verkar inte vara ett specifikt tröskelvärde för dessa metaboliter som gör att du (eller dina muskler) kan säga, "Okej, det är jag, jag är klar." Cyklisterna kunde och / eller villigt tolerera högre nivåer av perifer utmattning i de kortare försöken.

Den andra intressanta vridningen är att den här studien, som involverade konstant drivkraft till utmattning, gav lite annorlunda resultat jämfört med en tidigare studie av samma grupp med hjälp av självstudier.

I denna studie ledde perifer utmattning till en blygsam nedgång på 11 procent i muskelfunktion i det längsta provet. I den självstudierade studien resulterade en 20-tiden trial som varade i 32 minuter en minskning med 31 procent, medan en 40-tiden trial som varade i 66 minuter gav en minskning med 29 procent, båda mycket större än i den nya studien.

Varför skillnaden? Forskarna föreslår att det beror på att i en självstudierad tidtabell eller tävling kan du (och de flesta människor) lansera en sista sprint i slutet. Det är den intensiva efterföljande sprinten som ökar nivåerna av perifer trötthet. Detta är ett annat exempel på varför det är så svårt att tolka dessa mätningar: De kan förändras dramatiskt baserat på hur ämnena tar sig själva.

De praktiska konsekvenserna? Jag har ingen pittig träningsinsikt att dra av den här studien, men jag är verkligen intresserad av dessa försök att unravel de olika elementen av trötthet. Och det är också kul att jämföra dessa resultat med mina egna känslor från racing: Jag visste att jag inte trodde att 800 meter är den mest smärtsamma rasen av alla!

Denna Sweat Science artikel publiceras först i Runner's World.