Träning

Vad betyder din efterkörning?

8 Most Dangerous Abandoned places In The World (Januari 2019).

 
Anonim

Det är ett relativt vanligt scenario: Du avslutar en tur stark, men när du är borta från cykeln börjar du känna dig yucky. Det händer med det bästa av oss, men den goda nyheten är att bluffarna efter rittet lätt kan förebyggas med lite framsynt och förplanering. "Jag tror att problem efter körning ofta är förlängningar av körproblem", säger Michael Ross, MD, en idrottsläkare med Rothman Institute.

Vi tittade på några av de vanligaste klagomålen efter ritten och hittade de enklaste sätten att undvika dem - och det som är bra för din efterresa är ofta bra för dig.

Magont
Det vanligaste problemlösande misstaget som Ross ser är att äta när man rider. Under din resa kan de geler du poundar få dig att känna dig som en rockstar, men när du kommer av cykeln kan de komma ikapp i form av en magepine, illamående eller kramper efter ratt.

Lösningen? Fokusera på att äta rätt mängd under din resa. För en tur på en till tre timmar, till exempel, varje timme du vill äta mellan 30 och 60 gram kolhydrater (beroende på din storlek och hur svårt du rider) och drick en flaska vatten. Men du kan behöva spela med dessa belopp för att se vad som är bäst för dig.

Om du inte får den värden efter varje tur, överväg att dokumentera när det händer (vi rekommenderar att du använder cykelutbildningsjournalen ). Logga vad du åt före, under och efter åkturer i några veckor; notera vilka gånger du känner dig illamående efter ritten. Det kan hända att du hittar ett vanligt mönster och inser att en viss bar eller sportdrink helt enkelt inte håller med dig eller att du är obekväm på dagar du äter tydligt för många kalorier på din resa.

Huvudvärk
Dehydrering kan vara brutal - det är ofta skyldige bakom din efterrätta huvudvärk, säger Ross - så se till att du dricker tillräckligt. Det rekommenderas att cyklister konsumerar ungefär en 16 till 20 ounce flaska per timme, lite mer om det är varmt ute.

Men solsken kan vara en annan potentiell orsak till huvudvärk. Ross föreslår att ryttare bär nyanser på soliga dagar, eftersom starkt ljus och intensivt fokus på vägen framåt kan orsaka allvarliga ögonsträckor, vilket resulterar i att nagande ont.

Den enstaka smärtlindringen är bra, tillägger Ross, men lita inte på det efter varje tur. "Folk får också huvudvärk efter att de har gått hårt. Tyvärr finns det ingen som undviker det, och ibland är antiinflammatorisk medicin det enda som bara väntar på det ", tillägger han. "Men du borde inte behöva ett starkare recept eller något liknande." Men om du ständigt plågas med huvudvärk när du går i dörren, kolla in med din läkare.

uppblåsthet
"Drick mer, äta mindre - det är nästan alltid svaret, " säger Ross. Han tillägger att de flesta cyklister kommer att ta in mer mat än nödvändigt medan de inte dricker tillräckligt för att späda ut det, så maten hamnar obehagligt i magen. Detta kan också inträffa när du äter barer och geler och tvättar dem med sportdrycker. När vätskan du tar in är full av socker och elektrolyter, finns det fortfarande inte tillräckligt med vanligt gammalt vatteninnehåll för att effektivt späda mat.

Med det mesta av vårt blod som dirigeras till våra ben när vi pedaler är det viktigt att göra matsmältningen lika lätt som under ridning. Att ringa in hur mycket du äter och dricker på cykeln är nyckeln. "Allt ska spädas ut. Du vill att kalorierna ska absorberas, inte bara sitter i magen, "säger Ross.

RELATERADE: Hur åka med en baksmälla

Benkramper
Du kan vara låg på elektrolyter, det är det enkla svaret, säger Ross. Om du dricker rent vatten, droppe några Nuun tabletter för att ge natrium, kalium, magnesium och kalcium.

Men för vissa ryttare kommer några extra sippor av sportdryck inte att hjälpa. Om så är fallet, se till att du inte glömmer en viktig del av ditt träningspass: nedkylningen. "När du bara har 60 minuter att rida kan det vara svårt att få en full nedkylning för att ta bort den mjölksyra som har byggts upp i dina ben, speciellt om du har gjort en hård åktur", säger han.

Botemedlet är enkelt: sakta ner det. Ta de sista 10 till 15 minuterna av din resa för att verkligen pedalera med låg effekt och försöka snurra benen på en relativt hög kadens för att rensa dem så att du är redo för nästa dag.

Urgent Behovet att Peppa
Om du befinner dig på ett ordentligt sätt demonterar för att binda till närmaste toalett, kanske du måste justera hur du sitter på cykeln, säger Ross. Detta problem uppstår oftast hos kvinnor, och orsaken är ofta för mycket på urinröret tack vare det sätt som ryttarna sitter på sadeln. Försök att lindra tillbaka så att dina sitbones tar trycket i ryggen, säger han och försöker hålla fronten av bäckenet från att suga ner på sätet. En annan sadelstil - som en utklipps-eller en riktig cykelpassning kan gå långt för att lindra det trycket.

Om det fortfarande är ett problem, säger Ross att det kan vara en urinvägsinfektion eller jästinfektion som är den skyldige: rådfråga din läkare, speciellt om det är en vanlig förekomst efter en sitsjustering. händer utanför din ridning; eller åtföljs av smärta, klåda eller brännande känslor.

Kallt och skakigt
Gick i dörren och kan inte bli varm, även efter en varm åktur? "Det är bara att kyla ner för snabbt", säger Ross, och det kan hända oavsett vilken temperatur du har ridit in. "Du har alla dessa mekanismer för att bli av med värme, för att skingra den värmen, och de slutar inte omedelbart om du inte svalnar. De stannar gradvis. " Så om du slutar plötsligt arbetar din kropp fortfarande med att kyla ner och det kan gå för lågt, temperaturvis. Enkel botemedel? Snurra lätt de senaste minuterna och verkligen slappna av - dina muskler kommer att tacka dig.

Hacking Hosta
Om du har kommit in efter en kall åktur och känt som om du skulle hosta en lunga, oroa dig inte - du är inte ensam. Det är ett ganska vanligt problem tack vare temperaturförändringen i dina lungor när du träffar varmare luft i ditt hus eller bil efter ritten.

"Det är ett problem med muskelspasmer eftersom vävnaden är irriterad och inflammerad", säger Ross. Om det är mildt, kommer det att dämpa sig själv - och du kan hjälpa det med en varm, ångande dusch. Om det hela tiden är ett problem kan en inhalator hjälpa till: Du kan vara lite astmatisk, säger Ross och om det är ett problem att du känner att din andning påverkas, tala med din läkare.