hälsa och näring

Vad händer med din kropp när du dricker alkohol efter en hård åktur

How to Rewire & Evolve Your Brain to Experience a New Reality By Dr. Joe Dispenza (April 2019).

 
Anonim

Du behöver inte årtionden av forskning för att berätta att cyklister (och löpare och rugbyspelare och andra hårdtränande) ofta tycker om en öl efter träning … eller två … eller mer. Men vetenskapen visar faktiskt en koppling mellan motion och alkoholkonsumtion, med de mest aktiva personerna som kastar tillbaka mer sprit än dem som tränar mindre. Det finns många teorier om varför, med vissa djurstudier som visar att träning kan ge en "kors tolerans" till alkohol, så det tar mer sprit att känna buzz. Eller det kan spegla "jobba hårt, spela hårt", etos idrottare Oavsett vilket fall som helst, medan en öl eller två efter en hård åktur eller tävling inte kommer att försvåra din återhämtning och efterföljande vinster, finns det stora skäl att stänga av kranen innan det blir en binge. (Ibland är det bättre att kombinera din kärlek till cyklar och sprit på mer avslappnade åkattraktioner. Dessa öl- och vincaddies gör det enkelt och snygg att rida direkt till festen.)

Som bevis har vi vänt oss till alkohol och träningsforskare Evelyn Parr, Ph.D., från Center for Motion och Nutrition vid Australian Catholic University för att förklara vad som händer med din kropp när du jagar en svår åktur med en (eller mer) många.

Din lever är för bombarderad för att göra sitt jobb

Eftersom organet ansvarar för att mätta upp alla metaboliska biprodukter från en hård svettning, fortsätter din lever i hög växel långt efter att du har rackat din cykel och gick in i baren. Häll en massa etanol där för att klara av överallt laktat? Något måste ge, och det är i allmänhet din återhämtning, säger Parr. "Alkoholförbrukningen verkar störa leverns typiska efterövningsprocess, " säger hon. I stället för att bryta ner laktatet och omvandla det till glukos och återuppliva dess glykogenbutiker, är din lever upptagen med att skjuta upp alkoholdehydrogenasenzymer för att städa upp det plötsliga giftiga spillet.

Prova dessa åtta energiförbättrade matbyten:

Dina muskler kan inte reparera ordentligt

Hårda träningsturer och raser skadar dina muskelfibrer. God återhämtning, som gott om mat, vätska och vila hjälper till att reparera och göra dem starkare. För mycket alkohol stör den processen, säger Parr. "När alkohol konsumeras, speciellt i stora doser, är din kropp inte lika effektiv för att göra nya proteiner som är muskels byggstenar, även om du har konsumerat protein samtidigt."

Du kommer inte tillbaka som stark nästa session

Tungt att dricka efter en hård åktur ger dig ännu mindre ström i dina pedaler nästa gång du sitter upp. Forskning visar att alkohol förstorar förlusten av kraft dina muskler lider efter ansträngande motion. "Detta beror troligtvis på de nedsatta hastigheterna för muskelproteinsyntes, vilket orsakar nedsatt återhämtning", säger Parr.

Du blir uttorkad

Dehydrering sänker din blodplasmvolym, som beskattar ditt kardiovaskulära system och gör det svårare för dina organ att fungera sitt bästa. Hydrering är nödvändig för full återhämtning. Alkohol hjälper dig inte att rehydrera. Tvärtom, säger Parr. "Det finns bevis för att en högre procentandel av alkoholdrycker, som en IPA, kan påverka rehydrering, eventuellt på grund av alkoholens diuretikaffekt, även om en låg andel alkohol, som en lätt öl, inte kan vara så skadlig."

God dom går ut genom fönstret

Alkohol förbättrar beslutsfattandet, säger ingen någonsin. Om det första du når för efter att ha passerat mållinjen är en mussla suds, det andra du når till kan vara en påfyllning istället för en riktig återhämtnings måltid eller skaka. "Ibland är det inte alkoholkonsumtionen som försämrar din återhämtning, men den olämpliga näringen - inte tillräckligt med kolhydrater för glykogenresyntesen; inte tillräckligt med kvalitetsprotein för syntes av muskelproteiner - det går med det, säger Parr. Ha en alkoholfri återhämtningsdryck och snack innan du slår på baren. På så sätt sätter du näringsämnen som din kropp behöver ombord när den behöver dem mest innan de blir skjutna åt sidan av några rundor med dina kompisar.