Nyheter

Vill du gå ner i vikt för gott? Ge din kost en (tillfällig) paus

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (April 2019).

 
Anonim

Om du ständigt sliter, men inte förlorar, kan problemet vara att du hela tiden sliter. Precis som ditt behov av att ta en lätt vecka efter ett svårt träningsblock för att hjälpa din kropp att återhämta sig, kan du också behöva en viloperiod från kaloribegränsning för att hålla din ämnesomsättning från att minska.

Det är enligt en ny studie publicerad i International Journal of Obesity. Forskare vid University of Tasmania hade 36 män följ en viktminskning plan som sänker deras dagliga kaloriintag med 33 procent. Halva männen fick höra att följa planen i 16 veckor rakt, medan den andra hälften tog en paus varannan vecka. Denna andra grupp upprepade cykeln i totalt 30 veckor och rackade upp 16 veckor av dieting över en längre tid.

De intermittenta dietersna föll betydligt bättre och förlorade i genomsnitt 31 pund jämfört med 20 pund som förlorades av dem som behöll sin dieting konstant. Fastän båda grupperna återvunnit en viss vikt när kosten var färdig behöll den intermittenta gruppen en genomsnittlig viktminskning på nästan 18 pund mer än den kontinuerliga gruppen sex månader senare.

Studiegruppen var relativt liten och uppföljningsstudier behövs för verifiering. Men för närvarande tror forskarna att deras resultat beror på vad som kallas "svältreaktionen" eller en process där din kropp kyler sin vilande ämnesomsättning när du äter mindre, för att den tror att du svälter och vill behålla dig levande tills du hittar mat. Att äta lite mer varannan vecka under en diet verkar hjälpa dig att hålla dig utanför hungringsläge och undvika viktminskningsplattor, för att inte nämna yo-yo-påverkan av dramatiska förluster och vinster.

Dietbrott kan också vara värt att försöka från en psykologisk synpunkt, säger min cykel Din Butt Off medförfattare Leslie Bonci, en sportnäringsläkare som har hjälpt cyklister och andra idrottsmän att göra hälsosam vikt i 35 år.

Vunnit lite vikt efter träning på din cykel? Titta på den här videon för att lära dig varför:

"När människor är i dietläge kan det vara energidränering och psykologiskt försvagande efter ett tag, " säger hon. "Att kunna ta en ledighet från kosten kan uppmuntra till bättre inköp och mer långsiktig framgång, eftersom det kan vara lättare att hålla sig till en plan i två veckor, ta sedan en paus och kunna återuppta med samma fokus och engagemang som du har när du först börjar. "

Att gå på en dietbrytning betyder emellertid inte att binging på tårta och glass. Bonci varnar för att under dessa korta semestrar borde du "äta som du var tidigare, när du behöll din vikt".