hälsa och näring

Dagens Special: En Leaner You

HERKEN DE MILKSHAKE ????????BeautyNezz Testen???????? (December 2018).

 
Anonim

Faktumet är borrat i hjärnan till varje barn i Amerika, lika säker som statliga huvudstäder och Pledge of Allegiance: Frukost är dagens viktigaste måltid. Enkelt uttryckt kan våra kroppar inte fungera utan rätt bränsle. Om du är cyklist, här är några riktlinjer för att starta din dag:

Dina bästa-bet-frukostar

Den långa svängningen

Vad: För uthållighetsturer (tre timmar eller mer) med lägre intensitet, äta ett bredare spektrum av livsmedel. Måltiden kan innehålla en högre andel kalorier från fett och protein. Ägg, våfflor, franska toast, pannkakor och jordnötssmör är alla bra alternativ.

Varför: Att tillsätta fett och protein gör maten mer fylld och ger näringsbalans.

Vad som helst: På långa rider, äta och dricka på ett schema för att du ska stanna och drivas. För en enkel påminnelse, ställ in ett klockalarm för att gå av var 15: e eller 20 minuter och ta en nypa eller nippel. 3 Hela Pannkakor (4-tums diameter) Med 2 tsk. av margarin och 2 msk. lönnsirap 1/2 kopp färska bär 8 oz. 100 procent fruktjuice (inget tillsatt socker) Kaffe eller te, efter önskemål 495 kalorier; 9g protein; 83 g kolhydrat; 15 g fett

HIGH-INTENSITY BRÄNSLE

Vad: En lätt att smälta, carb-tung frukost med lite magert protein för kortare (upp till två timmar), snabba åkattraktioner.

Varför: Vätskor som smoothies är lätta att konsumera första på morgonen, även för dem med känsliga magar. Denna meny har låg fetthalt, vilket saktar matsmältningen, eftersom målet är att snabbt leverera glukos till musklerna.

Vad som helst: För att påskynda återhämtning, ska du ha en minimeal på 150 till 200 kalorier som innehåller kolhydrater och protein, till exempel en yoghurtbehållare med två matskedar granola. Frukt Smoothie Blanda 1/2 kopp fettfattig yoghurt, 1/2 kopp apelsinjuice eller vanlig eller vanilj soymilk med 1/2 banan och 1/2 kopp jordgubbar; lägg till is och honung som önskat 1 skiva toast med 2 tsk. sylt eller gelé 8 oz. sportdryck, kaffe eller te, som önskat 425 kalorier; 10g protein; 92 g kolhydrat; 3, 5 g fett

FÖR ÄVEN RIDER ELLER DAGAR AV

Vad: När du rider senare på dagen behöver du en frukost som kommer att gå avståndet. Ät skräp på morgonen, och du kommer inte ha energi på eftermiddagen.

Varför: Havregryn är en av de mest tillfredsställande mat du kan äta. Dess långvariga energi håller dina blodsockernivåer i kontroll tills lunchtiden.

Vad annat: Om du behöver ett mellanmål på morgonen, äta en bit frukt, som ger fiber och kolhydrater för energi. 1 1/2 koppar Havregryn med 2 msk. av russin, 2 tsk. av brunt socker och 2 tbs. av nonfat vanlig yoghurt eller 1/2 kopp skummjölk 1 ägg, krypterad 1/2 engelsk muffin, rostat kaffe eller te, som önskat 440 kalorier; 22g protein; 70 g kolhydrat; 9 g fett

REKOMMENDERA RÄTT

Vad: Denna proteinfokuserade måltid är perfekt för dagen efter att du har avslutat en tävling, ett århundrade eller en annan episk åktur.

Varför: Protein ger de essentiella aminosyrorna som är byggstenarna i muskelproteinet, och hjälper till att reparera mikrotåren i dina muskler som uppstår när du pundar pedalerna.

Vad som helst: Antioxidanter ökar också återhämtningen. Några av de bästa källorna: bär, nötter, örter och kryddor, kaffe, te och rött vin. 3 äggröra (ett helt ägg med två äggvita) 1 engelsk muffin med 2 tsk. med sylt eller gelé och 2 tsk. av margarin 8 oz. av 100 procent fruktjuice (inget tillsatt socker) Kaffe eller te, efter önskemål 500 kalorier; 24 g protein; 63g kolhydrat; 15 g fett

Nervös mage? Vissa människor kan inte äta frukost innan en tävling eller en stor åktur, oavsett hur viktigt de vet är att det brinner upp. "Försök att äta frukost strax före sänggåendet, eller vakna i de tidiga timmarna för att äta något och gå tillbaka till sängs", säger idrottsnäringenist Nancy Clark, RD, författare till cyklistens Food Guide: Fueling for Distance. "Dessa strategier hjälper till att upprätthålla en normal blodsockernivå och låter dig fortfarande fungera ganska bra på morgonen."

Julie Upton, en registrerad dietist och ivrig cyklist, delar sin tid mellan New York City och Tiburon, Kalifornien.