hälsa och näring

Dessa är de värsta Pre-Ride frukostarna för cyklister

Ghostmates (December 2018).

 
Anonim

Om du är i rush på morgonen men ändå vill äta frukost innan du går ut, finns det några bra, lätta alternativ. Men det viktigaste näringsmålet för din första måltid på dagen borde vara att överträffa dina glykogenbutiker, inte rädda ditt system. Med det i åtanke är det några livsmedel (och drycker) som du vill hoppa över innan du rullar ut.

RELATERADE: Den bästa frukosten för din åktur

Den andra (eller tredje) kaffekoppen

"Jag är en stor supporter av koffein", säger Guzman. "Det finns så mycket data att bevisa att det är prestationsförbättrande." (Vi gillar vårt kaffe här på Cykling, så mycket att vi skapade vår signatur Puncheur fullböna kaffeblandning.) "Men det är en del, vissa blir oroliga, och vissa får körningarna efter att ha druckit det."

Mellan kaffens volym och koffeinhalt ställer du dig in på ett nödläge om du inte lämnar tid mellan din morgon franska press och din åktur. Om du känner att kaffe är ett måste, men Guzman föreslår att du väljer en espresso istället: Den lägre volymen betyder att det är mindre "pee-inducerande", och du får fortfarande en anständig koffeinspark. Spara hydrering för cykeln.

RELATERADE: 9 sätt att göra ridning på morgonen lättare

Högfett frukost kött och ägg

Ägg är ett bra näringsmässigt val i allmänhet, men om du är pressad för tiden, ge de feta och proteinfyllda måltiderna (dvs allt som består av bacon och ägg) ett pass.

Bacon är den värsta förövaren, säger holistisk nutritionist Anne Guzman. Eftersom det är nästan rent fett, är det svårt att smälta, och kommer sitta i magen bra efter att maten är över. (Det tar ungefär två timmar innan du kan använda fettet som bränsle, varnar Guzman.) Detta kommer att tvinga dina cykelmuskler att tävla med matsmältning som pedal, vilket inte är ett bra sätt att börja morgonturen.

RELATERADE: 7 Kraftfulla frukostmåltider som går över äggen

Högfibrer Havre och Spannmål

Ge definitivt över allt vad fiber är om du rullar ut ur sängen och på vägen.

"Du ska bara hålla allt och expandera allt du lägger in där, " säger Guzman och tillägger att stålskärda havre är en av de största brottslingarna här. De är bra om du har tid att äta långsamt och slå ett toalett innan du rider, men om du inte vill dra över för att hoppa i buskarna efter frukost, håll dig till mindre fibrösa alternativ (som en minuts snabb havremjöl) för snabbare matsmältning och mindre gastrisk nöd.

RELATERADE: 4 Frukostskålar Sundare än Spannmål

Mycket av allt

Du vill bara ha en liten måltid - tänk 100 till 200 kalorier - precis innan du rider, och de kalorierna borde lätt smältas kolhydrater. Guzman säger att någon stor måltid kan få dig att känna sig rygg och trög, eftersom din matsmältning tar energi bort från dina ben. Det kan innebära att du hoppar över den perfekta frukostskålen och väljer en bit frukt. "Släpp av" perfekt äta "förritt om ridning är vad som är viktigt för dig, säger Guzman. Du kan alltid spara din perfekta frukost för en efterridesfest.

RELATERADE: 7 Friska Slow-Cooker Recept för återhämtning efter rida

Håll dig frisk med dessa enkla matbyten