Träning

Ta tio minuter för en bättre morgon

Mentalträning för bättre självkänsla (Juni 2019).

 
Anonim

Morgon är dagens ingress, och tonar upp tonen för de kommande timmarna. I stället för att gå av med en trög start, genom att slå på snooze-knappen eller rusa på autopiloten, ta 10 minuter för att stimulera ditt sinne och muskler för en kraftfull och produktiv dag framåt.

Tricket stimulerar ditt centrala nervsystem på ett positivt sätt för att börja din dag, säger Kristin E. Keim, PsyD, idrottspsykolog och ägare till Keim Performance Consulting i Raleigh, North Carolina. "Din första tanke sätter tonen för dagen. Så du vill göra en vana från att börja dagen med positiva tankar och handlingar. "I morse kommer rutinen att starta dig i rätt kropp och sinne.

Minut 0-3

Minut 3-7

Spegeln: Ta ett jätte steg framåt med ditt högra ben så att du är i splittring, armar vid dina sidor. Med knäna något böjda lyfter du din vänstra häl av golvet och når dina armar ut framför dig. Tryck på din överkropp framåt och din rumpa tillbaka tills du känner en sträckning i din högra hamstring och glute. Nå dina armar längre framåt och dra långsamt dem över huvudet. Håll i 20 till 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.

Bosu Balance Trainer, 99, 99 $, 99, 99 USD från Amazon

Ta en stund: Du är helt redo att börja din dag. Ta en minut att vara tacksam för en annan dag. Tänk på dina mål. Gå sedan ut och få dem gjort.