hälsa och näring

Tillägg Junkie? Kanske vill spara dina pengar

Gel Press Print on Anything! Part 1 with Kate Crane (April 2019).

 
Anonim

Kosttillskott har kommit till brand nyligen. År 2011 rapporterade landmärket Iowa Women's Health Study att kvinnor som tog populära vitaminer och mineraltillskott som multivitaminer, vitamin B6, folsyra, järn, magnesium, koppar och zink hade högre dödsgrader än de som inte poppade några vitamin- eller mineralpiller.
På sportsidan rapporterade norska forskare att de höga dagliga doserna av antioxidanter C och E, som många uthållighetsutövare svär på, försvårar den stress som är nödvändig för att stimulera träningsanpassningar, vilket gör att dina mitokondrier (muskelcellens kraftverk) blir svagare snarare än starkare.
Nu? Tja, de växtbaserade pillerna, några trofasta pop för ökad energi och uthållighet, kan innehålla nej-det är rätt, nada, zip, noll-aktiva ingredienser. Förra veckan skickade advokatens generalsekreterare ut några upphovsrättsliga brev till större tilläggssäljare GNC, Target, Walgreens och Walmart för att omedelbart sluta sälja kosttillskott som kontoret testade och fann bedrägligt. I själva verket innehöll 45% av de prov som de testade ingen plant DNA alls. Här är några av advokatens generals fakta som är av intresse för kompletterande cyklister:
GNC "Herbal Plus" Ginseng: Ginseng har blivit utnämnd som en "adaptogen" ört i årtionden, och idrottare har använt det för att skydda sig mot stress och öka energi och uthållighet. Huruvida det fungerar är uppe för debatt, men det är otvetydigt att det inte kommer att göra något om det inte finns någon verklig ginseng i ditt ginsengtillskott. Detta märke testades helt negativt. Inget ginseng-DNA hittades, bara ett litet vete gräs och Pinus strobus (östlig vit furu).
GNC "Herbal Plus" Echinacea: Echinacea har länge varit populär för att öka immuniteten och förhindra förkylning. Vissa undersökningar föreslog också att höga doser skulle kunna förbättra syrekapaciteten och ha en "EPO-effekt" för uthållighetsutövare. Det har blivit ifrågasatt, liksom några av de faktiska tillskotten, som den här. Det gav spår av buttercup och tall DNA i några test, absolut ingen växt DNA i andra, och ingen echinacea i någon.
Målet "upp och upp" Gingko Biloba: Gingko används generellt som ett minneshöjande tillägg, men en del undersökningar har föreslagit att det också kan förbättra uthålligheten och minska tröttheten, särskilt i kombination med rhodiola (ett annat örttillskott). Denna sats testades mest negativ för varje växt-DNA. Ett litet ris och mungböna visade sig i några tester, men ingen gingko.
Mål "Upp och upp" Valerianrot: Valerian används främst som sömnhjälp, eftersom vissa undersökningar visar att det kan minska tiden som krävs för att somna och förbättra kvaliteten på ditt slummer. Studierna är blandade och det finns en fråga om säkerheten vid dess långsiktiga användning. Det här märket visade upp gott om växtämnen-vild morot, såg palmetto, bönor, sparris och ärtor-bara ingen valerian.
Detta är inte att säga att alla tillskott är skadliga eller sketchy. Men det tar med sig det gamla "köparen akta" budskapet i framkant. När det gäller många sådana tillägg utan egentliga rekord, om du letar efter en prestationshöjning, är det troligtvis bäst att du lämnar flaskorna på hyllorna och spenderar pengar på några fina nya redskaps- och coachingtjänster.

* Efter notering: Naturligtvis slog denna historia upp till tillskapsindustrin, som avfyrade och sa att DNA-streckkodning är en olämplig metod för att validera växtbaserade kosttillskott. Botaniska forskare hävdar att DNA-testning inte kan identifiera komplexa växtbaserade extrakt eftersom DNA inte kommer genom extraktionsprocessen. Vissa watchdogforskare hävdar också att DNA-testning är otillräcklig eftersom det inte identifierar farliga ingredienser som metamfetamin i sporttillskott. Mer testning pågår av United Natural Products Alliance. Så håll dig stillad. Grunden här är att regleringen är mycket nödvändig i denna högt oreglerade industri.

Bild av vitamintillskott av Steven Depolo via Flickr / CreaiveCommons.