Träning

Framgångsrika idrottare blir sjuk mindre än tävlingen

Popeda: Elän itselleni (December 2018).

 
Anonim

En viktig färdighet för idrottsmän håller sig frisk - inte bara undviker skador, utan dodger de oändliga mindre förkylningar och infektioner som kan störa träning och tävling.

Hur viktigt är det? En ny analys av träningsdata från 37 elitiska norska längdskidåkare över en nioårsperiod jämförde de 16 idrottare som hade vunnit olympiska eller VM medaljer med resten av gruppen. Det fanns inga skillnader i träningsbelastning eller andra riskfaktorer (som antal raser eller tid i höjd) mellan de två grupperna. Men medaljvinarna rapporterade ett årligt genomsnitt på 14 "symtomatiska dagar" med respiratoriska eller gastrointestinala infektioner jämfört med 22 i de icke-medaljvinnarna.

Det kan vara, författarna noterar att "ett robust immunsystem som kan motstå och återhämta sig snabbt från infektion, även under perioder med hög fysiologisk, psykisk och miljömässig stress" är ett av de drag som leder till olympiska podiet. Eller kanske bästa idrottsmän är bara mer flitiga att tvätta händerna, äta gott, få tillräcklig sömn, och så vidare.

Studien, som framgår av British Journal of Sports Medicine, kommer från forskare vid Loughborough University och den norska olympiska och paralympiska kommittén, ledd av Ida Svendsen. Tack vare de rikligt detaljerade online träningsloggar som norska medborgare är skyldiga att behålla, har analysen en massa fascinerande insikter om vilka faktorer som tycks vara associerade med sjukdom i denna grupp.

En av de största riskerna var flygresor, med idrottare nästan fem gånger så sannolikt att rapportera en infektion dagen efter flygningen och förhöjda risker som kvarstår i upp till en vecka. Det finns många orsaker flygningar kan vara en risk: packade flygplan, torr luft, övergripande stress på resor och så vidare.

I många fall är flygningarna till och från raser och raserna själva är en annan riskfaktor, med idrottsmän nästan tre gånger så sannolikt att rapportera symptom dagen efter en tävling. Det faktum att idrottare ofta flyger hem omedelbart efter en tävling är en dubbel whammy, så det är inte förvånande att hemflygningar var mer benägna att följas av infektion än utgående flygningar. Det kan vara en bra anledning att föreslå att du väntar en dag innan du flyger hem, snarare än att flyga hem samma dag som en tävling, föreslår författarna.

(Det här ringer väldigt sant mot mig: Jag kan inte komma ihåg en enda gång när jag körde i Europa utan att bli sjuk inom några dagar efter att ha återvänt.)

Symtom inträffade oftare och varade längre på vintern än sommaren. Detta är intressant eftersom det är samma mönster som observerats hos idrottare som simmar, även om deras årliga träning och konkurrensmönster är omvända. Skidåkarna gör sin största träningsvolym under sommaren, men det verkar inte översättas till fler infektioner. Det tyder på att säsongsmönstret är mer troligt på grund av miljöfaktorer (t.ex. D-nivåer) än tränings- eller konkurrensfaktorer.

Ett sista mönster som slog ut i data var en länk med "träningsmonotoni", som definierades som den genomsnittliga "träningsbelastningen" (i grunden intensitetstider) av träning dividerad med standardavvikelsen för träningsbelastningen. Hög träningsmonotoni innebär att du arbetar lika hårt dag efter dag, medan låg träningsmonotoni betyder att vissa dagar är mycket svårare (eller enklare) än andra.

Överraskande var högre utbildningsmonotoni associerad med mindre risk för sjukdom. Du kan bygga trovärdiga förklaringar för detta (kanske har du mer träningsmonotoni innebär att du undviker de tillfälliga, svåra dagarna som lämnar ditt immunförsvar försvagat), men jag hade inte nödvändigtvis gissat det innan du läste studien. Jag skulle vara tveksam till att lägga för mycket vikt på funderingen för nu, men det kommer säkert att vara intressant att se om liknande mönster dyker upp i framtida dataset.

Hur som helst, det finns inga magiska lösningar här, men några användbara ledtrådar om när och varför idrottsmän blir sjuka. Personligen, under mina första år av universitet, brukade jag få ett par halsinfektioner eller förkylningar ganska mycket varje säsong - aldrig en stor sak, men bara nog för att spåra det momentum jag byggde. Jag tycker inte att det är en slump att mina tider stagnerade jämfört med gymnasiet under dessa år.

Det var inte förrän mitt tredje år på universitetet att jag bestämde mig för att det var bättre att vara hälsosam än att få lite extra träning. För mig, steg tillbaka från kanten lite (tillsammans med att vara mer disciplinerad om vila och kost) till sist fick mig att sammanfoga några hälsosamma träningsveckor utan avbrott - och det översattes till stora prestanda genombrott.

Denna artikel uppträdde ursprungligen i Runner's World.