Träning

Sponsrat innehåll: Myterna och missförstånden om muskelkramper

Zeitgeist Addendum (April 2019).

 
Anonim

Det finns ingen motsättning om vad en muskelkram är - en plötslig, smärtsam, åtdragning av en muskel, vanligtvis i din kalv eller fot. Men det finns mycket förvirring om vad som orsakar träningsrelaterade muskelkramper, och som ett resultat det bästa sättet att behandla dem. Låt oss ta en titt på några av de vanligaste myterna och varför de har kvarstått i årtionden.

Myt 1: Håll dig väl hydrerad för att förhindra muskelkramper.
När du svettas förlorar du vätska och natrium, en elektrolyt. Tidigare studier i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise (2010) och British Journal of Sports Medicine (2012) fastställde att även en 3 till 5 procent minskning av kroppsvikt från svettning efter intensiv träning var inte kopplad till en förhöjd risk för kramper. Forskarna drog slutsatsen att den vanliga graden av uttorkning och förlust av elektrolyter inte förändrade krampsupptagligheten.

Myt 2: Ät en banan för att behandla muskelkramper.
En medellång banan ger 12 procent av det rekommenderade dagliga värdet av kalium, ett mineral som är viktigt för balansen av elektrolyter. Men 2012-undersökningen i Journal of Athletic Training fann att det tog 60 minuter efter att ha ätit en servering bananer (1½ bananer) eller 30 minuter efter att ha ätit två portioner (3 bananer) för att öka blodkaliumhalterna. För någon i smärtan av en smärtsam kram, tar sådana förseningar alldeles för länge - som forskarna slöt.

Myt 3: Pickle juice ersätter förlorat natrium för att lindra kramper.
Även om vissa idrottare tycker att det är effektivt att lindra krampsår, så verkar detta inte vara ett resultat av dess salt- eller vätskeinnehåll. Enligt forskning i Journal of Athletic Training (2009) och Medicine & Science i Sports & Exercise (2010) förblev blodplasmaskompositionen samma 5 minuter efter att ha druckit picklesjuice eller vatten.

Om uttorkning inte är en skyldig i en kram, finns det någonting om picklesjuice som erbjuder en ledtråd? Det tog en nobelprisvinnare att räkna ut det. Låt oss först undersöka hur myten av flytande och saltutbyte som en kramphärdning började.

Födelsen av en myt
Varför tror så många människor förlusten av vätska och saltförlust leder till kramper? För det kan vi tacka en 83-årig studie från Harvard-forskaren John Talbott. Talbott och en kollega undersökte kramparbetare som byggde Hoover Dam under sommaren 1932 och kopplade sin återhämtning till att dricka saltmjölk. De drog slutsatsen att replikering av natrium och vätska som förlorades genom svettning lättade kramperna.

Marknadsföring myten av vätska och salt
En hel bransch av sportdrycker och tillskottstillverkare har gjort det mesta av denna teori. Genom att basera sina produkter på Talbotts fynd har de gjort hydrering och elektrolytutbyte (vilket kan hjälpa några men inte många) en krampbehandling som inte har vetenskapligt validerats. Faktum är att vi nu vet att när du svettar svettar du mest flytande och lämnar elektrolytbalansen i ditt blod förhöjd, inte utarmat. Men sportdrycker tillverkare skulle ha dig att tro att du svettar ut alla dina elektrolyter och behöver fylla på dem.

Klämma myten på idrotten
Det finns en tro på att idrottare som är sjuka beredda eller inte passar tillräckligt är mer benägna att krama. Detta sträcker sig till professionella idrottare, som ofta står inför offentliga förlöjligigheter för kramper när det inte är deras fel. Elite-idrottare är extremt lämpliga och följer noggrant kalibrerade näringsriktningar för att optimera prestanda. Och ändå är de fortfarande kramper.

Sanningen om Cramp
Rod MacKinnon är en nobelprisvinnande neuroscientist som också råkar vara en uthållighetsutövare. Efter en smärtsam kramper-episod på en kajakpaddling lämnade han honom nästan immobile till sjöss, beslutade MacKinnon att han behövde hitta den sanna orsaken till kramper.

De flesta tror att kramper inträffar på grund av ett problem med muskeln. Men MacKinnon avslöjade ett genombrott: Det är nerven, inte muskeln. Med utgångspunkt i sin forskning kring jonkanalernas struktur - upptäckter som fick honom Nobelpriset 2003 - MacKinnon visste att nervceller (neuroner) utlöser muskler i handling baserat på öppning och stängning av jonkanaler. Men när motor neuroner i ryggmärgen blir overexcited och brinner överdrivet blir nerverna destabiliserade. Resultatet? Smärtsamma kramper.

Efter att ha redogjort för orsaken visste MacKinnon att lösningen låg i att fixera överfridningen av motorneuroner i ryggmärgen. Hans "aha" ögonblick kom när han räknade där kan det finnas vissa aktiverande effekter från picklesjuice på sensoriska nerver i munnen. Om han kunde komma fram till rätt formulering av ingredienser i en dryck trodde han att det kunde utlösa en lugnande kaskad effekt - från munnen, halsen, matstrupen och magen - till nervsystemet. Plötsligt kunde överexciterade motorneuroner koppla av och muskeln skulle vara tillfredsställande.

I 2016 kommer MacKinnons kryddiga proprietära formel från Flex Pharma att vara tillgänglig för konsumenterna. Äntligen kommer MacKinnon att krossa årtionden av krampmyter och missförstånd, vilket ger en verklig krampbehandling och förebyggande resultat baserat på vetenskapligt validerade resultat.