Träning

Snälla dina knän

Coca Carola - 9. Kryp Din Jävel (Juni 2019).

 
Anonim

42: Procent av cyklister som upplever knäsmärta. De främsta orsakerna är överanvändning och felaktig cykelpassning.

Din knä
(A) lårben
(B) IT-band
(C) patella
(D) bursa
(E) tibia
(F) quadriceps
(G) hamstring

Håll dem varm
Synovialvätskan som hjälper smörj knäna är mindre effektiv när det är kallt. Även om de inte känner sig fria - de har få nervändar - ta ut värmare.
PATELLOFEMORAL SYNDROME
Smärta i knäets framsida som orsakas av överanvändning eller när knäskålens undersida gnider mot lårbenet, slipar bort det glatta brosket mellan dem. Det kan också uppstå när knäskärmen inte spårar i en rak linje eftersom dina benmuskler är oavsiktliga. Det kallas också chondromalacia patella, vilket innebär ondskenbrusk.
"Sitt upp och titta på fåglarna och träden. Variera din takt och njut av turen", säger Doug Campbell, MD, en ortopedkirurg i Burlington, Vermont. "Det är cyklisterna som bara gör hammare som hamnar på mitt kontor."
60/40: Den ideala splittringen av kraft mellan din quadriceps och hamstring. Om dina quads blir för stora, vanliga bland cyklister, kan de störa hur knä spårar, säger Gloria Cohen, MD, som specialiserat sig på idrottsmedicin och är en tidigare läkare för Canadas olympiska cykelteam.
Om du har ont kan du inte bestämma, det är troligt bursit. De vätskefyllda bursa sacsna under knäskyddet som hjälper ditt knä att röra sig smidigt kan bli smärtsamt irriterad från trauma eller överanvändning. Vila och is är effektiva lösningar.