Träning

The One Move Varje cyklist ska försöka

The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133 (Juli 2019).

 
Anonim

När det gäller styrketräning handlar jag allt om effektivitet. Ju färre, effektivare rörelser jag kan göra för att komma igenom träningen och tillbaka på min cykel desto bättre. Därför har jag lagt till en lite lateral åtgärd till den ständigt populära burpeeövningen. Jag kan slå min kärna, armar, rygg, axlar, ben och även de försummade höft- och glutemusklerna som håller dig stabil i sadeln. Och jag kan få allt gjort på ungefär fyra minuter platt, förhöjning av denna klassiska total-body toner till superhjälte status. Gör tre uppsättningar av 10 till 16 reps två gånger i veckan. Så här gör du:

Stå med fötterna om axelbredd, armar vid dina sidor. Skjut dina höfter bakåt, böj knäna och lägg ner i ett knep och lägg händerna på golvet framför dig.

Kick dina ben tillbaka till ett uppskjutande läge, utsträckta armar. Utför en push up.

När du böjer dina armar och underkroppar mot golvet samtidigt böjer du ditt högra ben ut mot sidan, vilket ger ditt högra knä mot din högra armbåge.


Tryck tillbaka med ditt ben fortfarande vid din sida och från marken. Höger båda fötterna högt upp i händerna så att tårna ligger på golvet. Spring upp, förlänga benen och hoppa av golvet. Markera och upprepa hela rörelsen, den här gången höjer det vänstra benet ut till sidan under tryckningen. Alternativa ben i hela uppsättningen.