Träning

Män och kvinnor skapas inte lika

Vilka är vi i jämställdhetspolitiken? - Seminarium 5 mars 2018 (Mars 2019).

 
Anonim

Postride måltider
Män borde ha ett proteindryck eller en bar (syftar till 25 gram) inom 30 minuter efter att ha avslutat en intensiv session. Därefter har du tre till sex timmar för att få kolhydrater i ditt system.

Kvinnor har ett mycket kortare återvinningsfönster, och dina kroppar är också mer benägna att bryta ner muskelvävnaden under hård träning. Ät 30 gram protein inom 30 minuter efter avslutad hård träning, ta sedan kolhydrater inom de närmaste 90 minuterna.

Styrketräning
Män föds med mer övre kroppsmuskler, för mycket som inte är en stor tillgång på cykeln. Du kan hålla fast vid mestadels lägre kropp och kärnarbete.

Kvinnor är födda med mindre övre kroppsmuskler och tenderar att ha svagare kärnor, vilka båda påverkar cykelhantering och uthållighet. Tillsammans med benarbetet, slår ut kroppsrörelser som push-ups för att bygga och bibehålla magert muskelhuvud till tå.

hydra~~POS=TRUNC
Båda könen kan följa de senaste rekommendationerna som publicerats i Clinical Journal of Sport Medicine genom att helt enkelt dricka på cykeln när de törstar.

Kvinnor bör också "prehydrera" under dagarna precis före sin tid då hormoner kan orsaka att blodplasmvolymen sjunker upp till 8 procent innan du vrider en enda pedalslag. Innan långa rider, ta in några salta vätskor (natrium hjälper dig att absorbera vätskor) som kycklingbuljong, miso soppa eller en förhydreringstank som OSMO PreLoad.

Flexibilitet
Män har stramare hamstrings, vilket kan göra det svårt att få aero och fortfarande generera mycket kraft. Göra övningar som sträcker sig på hamstrings och stärka glutesna (som hjälper hamstringarna).

Kvinnor tenderar att vara mer flexibla. Men bredare höfter kan göra inre lår stramare och yttre klutar svagare och minska stabiliteten i sadeln, vilket orsakar knä och höftsmärta. Stärka de yttre gluten och sträcka de inre låren.