Träning

Gör din pendlingsräkning

Gör din egen Fortnite Shield Potion [DIY] (Maj 2019).

 
Anonim

"Det finns en skillnad mellan brännande kalorier och ökning av träning", säger Stephanie Orstad, en företagsvårdsman i cykelskrämmande Minneapolis. Medan cykling till jobbet spenderar kalorier, kan korsningarna och hindren som saktar de flesta pendlar låta ditt hjärta lägga sig långt under sin målränta. Slå aktiviteten i träning med Orstans tekniker för att bygga träning även vid den mest stoppljusade pendeln.

BYGG: ACCELERATION
Gör det här: Gå hårt efter att du har slutat. Medan ett rött ljus kan förstöra ditt flöde, tänk på det som en ny startlinje. När ljuset blir grönt, blåsa av linjen med intensiv energi.

BYGG: ANAEROBISK FITNESS
Gör det här: Burst midblock. Från en måttlig kryssning, stå och sprint, når din toppfart. Dina sprintar ska ligga mellan 12 och 20 sekunder.

BYGG: AEROBISK FITNESS
Gör det här: Nedväxling. Vrid din kadens upp till 120 plus varv samtidigt som du fokuserar på att bibehålla en jämn cirkulär pedalslag.

BYGGA MUSKLER
Gör det här: Upshift. Minska din kadens till 40 rpm. Peka dina tår på nedslaget. Släpp din häl på bakslaget.

BYGG: EFFEKTIVITET
GÖR DENNA BRA: Gå monopedal. Rid enbens, en fot på pedalen, den andra undangömd från den roterande vevarmmen. Byt ut ditt framdrivningsben med varje passande block.