Träning

Legal Performance Enhancers i Pro Peloton

A legal supplement that makes athletes faster (Mars 2019).

 
Anonim

Tour de Frances fysiska krav är astronomiskt höga. Ryttare som gör det till mål i Paris kommer att täcka över 3600 miles, rida mer än 90 timmar, rasande rasdags nerver, som ofta lider av kraschar och brinner mellan 4 000 och 6 000 kalorier om dagen. Bara att vara frisk, än mindre leverera optimala prestanda under den treveckorsperioden, tar mycket näringsstöd. Det är där Robert Child, PhD, biokemist med Elite Sport Group, som har arbetat med Tour de France-team, inklusive Cervelo Test Team, MTN-Qhubeka, och senast Katusha, kommer in.

Han tar en fullständig historia av ryttarna, samlar intel på hur ofta de har varit sjuka; hur ofta har de drabbats av muskelkramper eller trötthet; hur bra de behåller vikt och / eller nödvändig muskelmassa, och självklart hur de utför det. Sedan kompletterar han sin dagliga näringsplan i enlighet med detta. "Vi vill naturligtvis hjälpa dem att producera mer watt, men vi vill också hålla dem friska", säger Child. Här är vad de ryttare han ser kan använda sig för att komma sig över mållinjen i Paris.

(Letar du efter ett ben själv? Hämta maximal överbelastning för cyklister för att öka din egen prestation!)

Kreatin

När ryttare måste snabbt få muskelmassa när de kommer tillbaka från skada eller när de försöker minska muskelförlusten under hårda träningsblock når de ofta kreatin. "Kreatin slår på myogena tillväxtfaktorer i muskeln som hjälper till att minska muskelförlusten under perioder med inaktivitet", säger Child. Ämnet, som förekommer naturligt i kött och fisk i små mängder, förbättrar också kroppens förmåga att producera energi snabbt, varför det kan vara en del av en sprinterens arsenal. Eftersom viktökning är en bieffekt är det inte ett tillägg favoriserat av willowy klättrare och andra som inte behöver extra muskel.

Prova dessa box hopp variationer att bygga muskler och få makt:

Koffein

Det populäraste energilägget tillskott världen över är också en ständig favorit i pro-pelotonet. "Tagen före loppet hjälper koffein mobilisera fett, vilket förbättrar uthållighet genom att hjälpa dig att spara glykogen. Det betyder att i slutet av ett långt skede har du högre energibutiker att attackera, säger Child. "Under tävlingen förbättrar den akuta effekten av koffein muskelkontraktilitet för kortsiktiga högintensiva ansträngningar, som att lansera en attack eller gå över en bergskamp i mid-race. På ett långt, varmt stadium kan det också hjälpa till med vakenhet så att du kan vara fokuserad på att navigera kursen och fatta beslut inom loppet. "

Riders tar koffein före och under långa stadier i olika former. Det föredragna fordonet vid frukost är bra gammaldags espresso. Pre-race ryttare kommer också att ta koffeinskott-150 mg koffein upplöst i ca 2 uns vatten - eller kommer att använda koffein tabletter eller geler, som levererar 75 mg till 150 mg koffein vid viktiga punkter under loppet.

Betalananin

Denna föregångare till den naturliga muskelbuffertkarnosinen är populär bland många ryttare, säger Child. "Hög intensitetsövning ger många syror, vilket förorenar ämnesomsättningen och minskar din förmåga att producera energi. Ju mer carnosin du har i muskeln, desto mer kan du motstå dessa förändringar i muskel pH, och ju längre du kan gå före trötthet. Så det är användbart för sprinters och klättrare. "Det fungerar dock inte omedelbart. Du måste ta det med tiden för att öka carnosin i muskeln. "Lastningstiden är sex till åtta veckor", säger Child. "Du måste ta det minst tre veckor ut för att se en prestationsförmån."

Beta-hydroxi-Beta-metylbutyrat (HMB)

Detta tungtvridande ergogena stödet är en metabolit av aminosyralucin, vilket hjälper till att förhindra nedbrytning av muskelprotein. "Det minskar muskelskador hos cyklister, speciellt när deras muskler utsätts för höga krafter som att köra över kullerstenar", säger Child. Detta är ett annat tillägg som måste laddas i ditt system i minst två till tre veckor innan du ser alla fördelar. Det är viktigt att notera att detta faktiskt är en patenterad ingrediens och studier har funnit att vissa produkter som marknadsför sig själva som innehåller HMB, innehåller faktiskt ingen av den aktiva beståndsdelen. Det enda sättet att veta om du har köpt rätt saker är att se till att det nämner patentinnehavaren (Metabolic Technologies) på webbplatsen eller etiketten.

Natriumbikarbonat

Denna ökar dina blodkarbonatnivåer, vilket är en alkalisk kemikalie som hjälper till att buffra de syror som produceras under hög intensitetsaktivitet. "Många ryttare gillar och har framgång med att ladda bikarbonat före en tidspasseringshändelse", säger Child. Du måste vara försiktig och testa den här bra före matchdagen, eftersom biverkningar kan innebära magbesvär och diarré hos vissa människor. "Vi föredrar att använda bikarbonatkapslar istället för att lösa upp det i vätska eftersom det tolereras bättre" säger han.

Magnesium

Denna elektrolyt är väldigt populär i förpackningen för att hjälpa till att övervinna kramper, säger Child. "Det finns många teorier om varför kramper, elektrolyter (som Magnesium) är en av dem", säger han. Magnesium, som ofta är utarmat i uthållighetsutövare, kan fyllas på genom att komplettera med 200 till 500 mg i en drink före eller under aktivitet.

nitrater

Dessa föreningar (som naturligt förekommer i rödbetor) bildar kväveoxid, som är en vasodilator som ökar blodflödet till muskelvävnad, och de används ofta bland turister. "Vi använder betorskott för att få cirka 300 mg till 400 mg nitrater, " säger Child. Till skillnad från vissa kosttillskott som behöver tid till jobbet, kan nitrater användas för omedelbara fördelar och du kan också ladda dem i ditt system under flera dagar för att få en ännu större effekt. På en begränsad budget kan du tärna en kopp eller två kokta betor och ät dem med din förrättersmåltid.

BCAA

Som du kan tänka dig, rider Tour ryttare på proteinet för att förhindra muskelskador och underlätta återhämtningen. Många tar också förgrenade aminosyror (BCAA) -tillskott för extra skydd. "Din kropp kommer att kunna brinna genom alla BCAA-erna du har tagit genom mat under en lång dag med racing, vilket innebär att ditt immunförsvar komprometteras", säger Child. Så vissa ryttare kommer att lägga BCAA till sina drycker eller ta dem som tillskott på egen hand för att hjälpa till att öka proteinsyntesen och minska risken för infektioner under hård träning och racing. Formuleringar som kombinerar BCAA och arginin minskar muskelskador, även när man tar små doser på 2, 5 g. Rena BCAA-produkter kräver doser på 7, 5 för att producera liknande muskelskyddande effekter.