Träning

Hur man löser ett kriterium

Sparekonomen: Så pratar du med banken för att sänka din bolåneränta - Malou Efter tio (TV4) (December 2018).

 
Anonim

Om du tittar på proffsen, gå för en stor turné, har härligheten blivit uppenbarad av din konkurrenskraftiga anda, prova ett kriterium. "Dessa enkla vägtrafik är det perfekta sättet för nya konkurrenter att få fötterna blöt och förbättra träningen", säger Michael Carter, en biträdande chef på Team Type 1. Crits äger rum på en slinga om en mil lång med några snäva hörn och sista 30 till 60 minuter. Du behöver inte vara en hammare eller kung i affärsrittet - vem som helst med en cykel och en hjälm kan gå in i en kategori 5-race.

NÄRA KVARTALER Även om racers tekniskt inte ska ta kontakt i förpackningen, händer det ofta och lite förberedelse hjälper dig att undvika kraschar. Delta i lokala gruppresor för att bygga din färdighet, säger Carter. För mer träning, gå till ett gräsbevuxen fält med en vän och knock axlar och styr med låg hastighet.

HASTIGHETSUTGÅNG Framgångsrika racers kan sprint ut ur hörnen varv efter varvet och har fortfarande energi för mål, säger Frank Overton, ägare till FasCat Coaching och en Level-1 USA Cykeltrafik. "Anaeroba intervall utvecklar kraften för att matcha accelerationer, attacker och sprintar", säger han. Han föreslår att du gör detta träning en gång i veckan: Värm upp i 20 minuter och utför sedan fyra minuters mellanrum med en minut av återhämtning mellan varje. När du är färdig, snurra lätt i fem minuter och upprepa sedan uppsättningen.

GET READY Om möjligt, förbered kursen för att bekanta sig med sina varv, stigningar och nedstigningar. Sedan, om du har en stationär tränare eller rullar, slutför en 30 minuters lätt spin 45 minuter före starten, säger Overton. Avsluta uppvärmningen med tre 15-sekunders sprintansträngningar för att förbereda din kropp för rasintensitet.

CARVE TURNS "Fokusera på kurvan, inte hjulet framför dig", säger Overton. Håll dina händer i dropparna och lägg din vikt på din utvändiga pedal, med din fot i klockan 6. "Detta sänker tyngdpunkten och ökar stabiliteten", säger han. Om du känner dig orolig, håll dig utanför förpackningen i tur och ordning - du får mer plats för att rätta din linje.

ATTACK PACK Det finns inget surefire sätt att förutse huruvida en paus kommer att bli framgångsrik, "men attackerar när pelotonen minst förväntar sig det, eller bara är ovilligt att jaga, hjälper dina odds", säger Carter. Ta av när en annan paus dras tillbaka eller i ett starkt huvudvind. Om du är en klättrare, kan du också överraska gänget genom att attackera tidigare - inte på en kulle. Om du är en stark sprinter, försök sväva framåt på en mindre stigning. Men, Carter tillägger, en paus kan bara lyckas om du strategierar med andra starka ryttare som är villiga att arbeta tillsammans. annars kommer du tillbaka i förpackningen innan du vet det.

FINISH SMART "Fokusera på det sista varvet, " säger Overton. "Ta dig in i topp 10 och pedalen hårt genom de två senaste varv." Starta din sprint ca 200 meter från linjen och ge den allt du har. Håll dina händer i dropparna och huvudet lågt för att minska vinddragningen. Gå inte för det om du inte är i förpackningens huvud. Sprinting för 13: e plats, säger Overton, är hur kraschar hända.