färdigheter och tips

Hur får du motivation att rida igen när du har fallit bort från vanan

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (November 2018).

 
Anonim

Du älskar att rida. Eller åtminstone du brukade. Men nu samlar din cykel damm i garaget som en gammal Bowflex under sängen. Du skulle vilja åka igen, men det är för varmt eller för kallt eller blir sent för sent eller din rygg gör ont eller (lägg in någon annan ursäkt du kan hitta). Förtvivlan inte. Det finns en ebb och flöde till även de mest rockiga solida relationerna, och det är lättare än du tror att komma tillbaka på rätt spår. Du måste bara ta några barnsteg i rätt riktning, säger Michelle Montero, licensierad klinisk psykolog med Alchemy Performance Consulting i Chicago.

"Det första steget är att uppskatta hur mycket du redan gör i ditt liv, tvätta bort all negativ självprata och sluta slå på dig själv", säger Montero. "Vi har en tendens att verkligen minimera effekten av våra dagliga stressorer, stora och små. Vi tycker, "jag brukade kunna göra det här. Jag brukade hantera mitt jobb och min familj och min passion. Hur lät jag det här hända? " Vi går ner på oss själva utan att ha medkänsla och erkänner att våra livs komplexitet tar mycket mental, fysisk och emotionell energi. Livet kan bara komma i vägen. "

Det är sant. Livet händer, men här är hur du kan komma ur din egen väg och få dig motiverad att sitta upp igen.

Prata dig själv genom det.

I stället för att slå upp dig själv och tänka på hur du ska "rida", prata dig själv genom varför du slutade. Har du haft en stor livshändelse som att starta ett nytt jobb eller ha ett barn? Fick arbetet extra upptagen? Har du bara brunnit ut?

"När jag pratar med människor, blir orsakerna till att de blir oroliga, men vi är så svåra på oss själva, vi ger sällan trovärdigheten, säger Montero. "Det är inte alltid negativt att ta en paus när du behöver en av någon anledning. Det första steget är att erkänna att detta är vad som hände och det här är du. "

Det är inte alltid negativt att ta en paus när du behöver en av någon anledning.

Kom ihåg varför du blev förälskad i första hand.

"Negativitet kommer inte att motivera dig; spänning kommer ", säger Montero. Hon rekommenderar att du tar en liten stund för att komma ihåg vad cykling betyder för dig. Fråga dig själv: Varför tyckte du om det? Hur fick det dig att känna? "Det är vad du vill ha tillbaka", säger hon. "Det är inte en börda; Det är ett önskemål. "Att bara komma tillbaka till det där huvudet kan skapa en gnista.

Pumpa bara upp dina däck.

Gå ut på din cykel och ge det lite uppmärksamhet. Damm av det. Pumpa upp dina däck. Kör genom växlarna. Oroa dig inte om att rida direkt. Bara gå ut och engagera dig med din cykel. "Målet är att bryta vanan att inte göra något som är relaterat till cykling", säger Montero. Att göra små, lätt uppnåliga mål som att lubing din kedja kommer att lätta dig tillbaka i en rutin och får dig att tänka på att rida igen.

Fira processen.

Det är mänsklig natur att vilja hoppa precis tillbaka i var du slutade. Men beroende på hur länge det har varit sedan din senaste åktur är det inte realistiskt och kan vara självbedömande. Börja istället från var du är, sätt ett mål för var du vill vara och skapa sedan mindre processmål för att komma dit.

Vissa människor tycker om att välja ett konkret mål som en tävling, Gran Fondo eller välgörenhetsritt, säger Montero. "Välj en som ger dig den tid du behöver, oavsett om det är en månad eller sex månader. Skapa sedan små mellanmål på vägen. "Så om ditt mål är att rida ett metriskt århundrade på hösten kan ditt första mål gå ut genom dörren i 30 minuter tre gånger i veckan. Bygg sedan på den veckan i veckan.

Ju fler vi parar saker som är svårare med saker vi vill göra, ju mer sannolikt är vi att göra det.

Bygg i belöningar.

Det kommer definitivt att vara tillfällen då du inte känner för att växla upp och komma ut där. Du kan bryta den trögheten genom att para dina rider med något annat du tycker om, säger Montero. Hon föreslår att man gör ett riddatum för att komma ikapp med en vän som du inte har sett på ett tag eller planerar åka till slutet på ett kafé eller en happy hour där du kan njuta av sociala förbindelser. "Ju mer vi parar saker som är svårare att göra med saker vi vill göra, desto mer sannolikt kommer vi att göra det, " tillägger hon.

Utsmycka ditt framtida själv.

När du planerar dina turer, ta bort så många hinder som möjligt för dig själv. Om du planerar att åka på morgonen ställer du ut alla dina cykeltyger genom din säng och ställer in kaffebryggaren innan du vaknar så att allt är klart för dig. Om du vill åka efter arbete, ta med dig redskapet och kör därifrån så att du inte går hem och suger in i andra saker (eller soffan) som kommer att stoppa din framsteg.

Lägg till ett element av spänning.

Många av oss har (eller hade) våra cykelcyklar, men det kan bli monotont och demotiverande när du vet exakt vad som kommer. Hoppa på Strava, åk med GPS, eller karta My Ride och hitta en ny rutt i ditt område. Ladda sedan upp den på din cykeldator och gå. "Bara handlingen att gå någonstans ny är mentalt stimulerande", säger Montero. "Det är spännande att se och upptäcka nya platser - allt som får dig ur autopiloten och ger tillbaka kreativitet och spänning kan motivera."

Bygg momentum.

Håll koll på dina framsteg genom att markera på din kalender varje dag du rider. Det är en visuell påminnelse om att du kommer tillbaka i gungan av saker. "När du bryter vanan att inte rida och komma tillbaka till rutinen, börjar du känna dig så bra att du inte vill bryta de riddarna."