Träning

Få låg, gå fort

SW- Hur man går ner i vikt ? låg carb diet för att få smal kropp (Juni 2019).

 
Anonim

Förra året körde jag en mycket okunnig studie vid fritidscykelhändelser: Jag bad slumpmässiga cyklister att rida med sina händer i sina styrdroppar. De flesta av dem kan inte köra bekvämt eller kraftfullt i längre än en minut i den positionen.

Faktum är att det är en bra idé att bekanta sig med dropparna. En lägre kroppsställning minskar mängden drag du måste övervinna, så du sparar mer energi och kan rida snabbare och längre. (Dessutom är det ingen sak att köpa flyghjul om du ska sitta upp och fånga vinden som en drake.) Det kan också ge dig mer dragkraft i våta eller grusiga förhållanden och strama hörn. Här är lowdownen på att bli låg.

Kontrollera cykelpass För att rida effektivt i dropparna måste du rulla dina höfter framåt och hålla höftvinkeln (mellan torso och lår) öppen. Om du bara kommer in i dropparna genom att böja i midjan eller böja ryggen stänger din höftvinkel, vilket innebär att du ger mindre ström. Prata med en certifierad montör på en cykelbutik - en sadeljustering eller byte kan hjälpa till.

Var flexibel Om cykelpassning inte är problemet, är den skyldige sannolikt ditt rörelseområde. Att nå dropparna genom att bara räkna ut dina armar kan göra dig mindre aerodynamisk. För att klippa dra måste du sänka huvudet och axlarna, vilket kräver större höft- och ryggflexibilitet. Övningarna nedan ("Stretch Out") hjälper dig att lossna upp.

Öva i position För att utveckla mer kraft i dropparna, två gånger i veckan, gör tre eller fyra 6- till 8-minuters intervaller med dina händer i dropparna i en uppåtgående grad på 1 till 3 procent. Börja med en måttlig intensitet (upplevd ansträngningsnivå på 6 i en skala från 1 till 10); efter två eller tre veckor, fortsätter till ett försök vid eller bara något under laktatgränsen (7 eller 8). Eller använd droppen när du gör intervaller på en inomhus tränare, speciellt om du prepping för en tävling.

Sträcka ut

Ligga på ryggen. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fotled strax ovanför höger knä. Långsamt höja ditt högra knä för att ta din vänstra fotled mot din torso, hålla ditt vänstra knä jämnt med din vänstra fotled, så att du känner en sträckning i vänster glute. Håll i 10 sekunder, tre gånger på varje ben.

Gå framåt i ett lungläge och släpp tillbaka knäet mot golvet. Sedan nå fram mot taket när du skjuter fram med dina höfter. Du kommer att känna sträckan genom din torso, framsidan av höften och din quad. Håll i 10 sekunder, tre gånger på varje ben.