Träning

Få en ökning från koffein utan att sparka din kaffebabit

5 days of NO COFFEE | Smoothie Challenge (Mars 2019).

 
Anonim

Vi vet alla att koffein ökar prestanda. Men vad händer när du är en vanlig kaffedrikker? Kan dina hårda ansträngningar verkligen förbättras med en koffeinskrap precis före en stor åktur eller ras, eller är du dömd till tröghet på grund av din dagliga livsstil?

Goda nyheter: En ny studie av cyklister, som publicerades i Journal of Applied Physiology,fann att även med regelbundet koffeinintag - om din vice är kaffe, diet soda eller koffeininfunderade geler - får du fortfarande en märkbar race-morgonhöjning från koffein tillskott. (Lär dig rätt sätt att äta för maximal prestationsvinst i Fuel Your Ride, publicerad av Rodale.)

Det är definitivt anledning för cyklister att jubla:

"Vissa cyklister avstår från koffeindagar före tillskott och hoppas kunna utföra bättre i loppet, vilket vi visade att det inte var nödvändigt alls", säger studiemedarbetare professor Bruno Gualano, doktor vid universitetet i Sao Paulo.

"Våra resultat var på något sätt överraskande, eftersom en tolerans mot vanligt koffeinintag har visat sig påverka humör och kognitiva svar", tillägger han. "Detta verkar inte vara ett fall för uthållighet träning prestanda."

Förhöja din hälsa och prestation näringsrikt med dessa smarta matbyten:

För att upptäcka detta såg studieförfattarna på 40 manliga cyklister med tre olika nivåer av vanlig koffeinförbrukning (låg, medelhög och hög, den senare beräknades som 351 mg koffein per dag, cirka fyra koppar kaffe). De blev ombedda att avstå från koffein i 24 timmar och snabbt i sex timmar före ett cykeltidsförsökstest och delades sedan in i tre ämnesgrupper: de som fick koffeintillskott i piller, de som fick placebo i piller och de som inte fick ett piller. En timme efter att ha tagit piller, avslutade ämnen tidsprövningen; varje cyklist blev ombedd att utföra en uppvärmning och sedan bränna omkring 420 kJ i minst tid.

Resultatet: På grund av blodprover och ämnesbestämd uppfattad ansträngning fanns det inget som tyder på att vanligt koffeinintag påverkar tidsmässig prestation med koffeintillskott. Koffeinpiller förbättrade individernas prestanda med drygt tre procent i genomsnitt, medan placebo ökade prestandan med ungefär två procent över kontrollgruppen.

Oavsett hur mycket koffein ett ämne användes för att konsumera på vanliga dagar, kände de fortfarande lite tillsats: Uppfattad ansträngning var också densamma mellan de låg- och höghabituerade koffeingrupperna.

Det bör noteras att den studerade gruppen var liten och begränsad till ett kön, så att resultaten inte kan garanteras för varje individ. Dessutom svarar vissa ryttare annorlunda mot koffein. Medan det kan ge många människor energi att pedal hårdare under en åktur eller tävling, kan andra bara sluta vara jitteriga.

För de av oss som oroar sig för det vanliga wreckingprestandan med flera koppar per dag, kan vi nu dricka med överge.