hälsa och näring

De första 5 sakerna Nutritionists kommer att berätta att du ska skära från din kost

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (AD Supported Version) (Mars 2019).

 
Anonim

Vi kan alla vara överens om att restriktiva dieter är ett totalt drag. Dessutom har de visat sig vara skadliga för vår hälsa på lång sikt. För vår sanity är det viktigt att njuta av vad vi äter, och registrerade dietister insisterar på att de flesta livsmedel är bra i måttlighet. Som sagt, "det finns några livsmedel som ger minimala näringsfördelar som vi bör begränsa eller undvika", säger Vandana Sheth, RD, CDE, talesman för Akademin för näring och dietetik.

Så hur kan du börja fasa ut dem? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE och talesman för Nutrition och Dietetics Academy säger att det är en gradvis process: Börja med att äta den maten mindre ofta, skära sedan ner storleken när du äter den. Slutligen del i ett hälsosammare alternativ. (Förlora upp till 15 pounds UTAN dieting med Eat Clean to Get Lean, vår 21-dagars rena matplan.)

Slutsatsen är att hälsosam kost är att vara uppmärksam och medveten om vad du konsumerar. Här, registrerade dietister dela de 5 livsmedel du borde helt nix från din kost.

Denna artikel uppträdde ursprungligen om förebyggande åtgärder.

Sugary Drycker

"Drycker med tillsatt socker är en av de enklaste sakerna vi kan skära från våra dieter", säger Ginn-Meadow. American Heart Association rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än 6 teskedar (ca 24 gram) socker om dagen och män inte mer än 9 teskedar. För att ge ett visst perspektiv, en 20 oz. citron-lime soda har en jättestor 77 gram socker-mer än trippel rekommenderad daglig mängd. Sheth tillägger att fancy kaffedrycker också kan vara totalt sockerbomber som lägger till snabbt. Innan du vet det kan du konsumera 400-900 kalorier och 10-15 teskedar socker från den vita chokladmockan.

MER: 8 saker som händer när du slutligen slutar att dricka kostsoda

Sötad spannmål

Här är en annan plats att slash tillsatt socker. Enligt Sheth packas söta spannmål och smaksatt snabb havregryn med tillsatta sockerarter och tillverkas vanligtvis av raffinerade korn, som innehåller minimal fiber. Istället, njut av helkornspannmål (som en av dessa lågsockerkorn som inte smakar som kvistar) eller gammaldags havre med färsk frukt.

MER: 7 saker som händer när du slutar äta socker

Bearbetade kött

Du kanske vill tänka två gånger om att föra hem den bacon. Enligt en studie från Harvard University i 2010 har bearbetade kött inklusive bacon, skinka och varma hundar visat sig öka risken för hjärtsjukdom med 42% och risken för diabetes med 19%. Dessutom har forskning kopplat natriumnitrat-ett konserveringsmedel som finns i dessa livsmedel-till cancer.

Ingredienser du kan inte uttala

Ingen aning om vad den ingredienslistan säger? "Sätt tillbaka den på hyllan", säger Ginn-Meadow. Och särskilt vara på utkik efter konstgjorda färgämnen och tillsatta konserveringsmedel, som inte tillför något näringsvärde. Dessutom har forskning visat att vissa livsmedelsfärger är giftiga, vilket ökar risken för olika hälsoproblem. Bäst att städa. (Håll dig borta från dessa 19 livsmedel som inte är mat.)

Transfett

"Transfett ökar ditt totala kolesterol, sänker ditt" bra kolesterol "och höjer ditt" dåliga kolesterol ", säger Ginn-Meadow. Kort sagt, enligt forskning från McMaster University, har transfett kopplats till större risk för "tidig död och hjärtsjukdom". Livsmedel som innehåller transfett inkluderar förkortning, färdigförpackade kex, butiksköpta pajskor och kakor och förpackade frysta måltider.

Prova dessa enkla matbyten för en hälsosammare diet: