Träning

Hitta botemedel: Fem cykel-skicklighetsfixar

ANDAS - hitta lugn på 5 min (meditation mindfulness) (November 2018).

 
Anonim

Fyller inte riktigt på cykeln idag? Följ med då vi diagnostiserar fem vanliga cykeldjur och erbjuder surefire-recept som får dig tillbaka på två hjul på nolltid. -Kim Cross

Cykling Pack-Riding Ångest Disorder

Symtom: Armarna och axlarna låses upp och ditt hjul blir ekorre närhelst en ryttare kommer inom en armlängd. Detta tillstånd, även känt som pelotonafobi, resulterar ofta i nervös utseende från medcyklister under gruppritt och leder ofta till att ojämnliga luckor öppnas.
Rx: Först, lägg av espresso. För det andra, slappna av dina armar, pedalen smidigt och fokusera på en plats över ryttarens axel framför dig (inte på sitt bakdäck). När du är på hjulet, låt inte ditt framhjul överlappa det. Kom ihåg att andas. Försök att inte bromsa (det påverkar alla bakom dig), men om du måste, gör det försiktigt - eller bara sätt dig lite högre istället. Försök ridning med tre vänner i olika formationer först.

Obsessiv-kompulsiv bromsning

Symptom: Medan du cyklar, är du rädd för att du faller så mycket att du skrubbar hastigheten före varje böjning och hinder. Därför är varv stilla, långsamma och kännetecknas av ett uttalat mojounderskott, vilket ironiskt nog gör dig mer benägen att krascha tack vare fysiken i spel med din cykel under svängning.
Rx: Håll bromsen med ett finger - ditt index. (Om du har kroniska tendenser, försök med bromsning med din svagare långfinger.) Tänk på bromsarna som dimmer, inte en strömbrytare. Långsamt före en tur och före ett hinder, ta hand om att se 20 meter framåt istället för ner på spåret, släpp sedan och glida igenom med en bekväm jogghastighet. Kom ihåg att - momentum är din vän.

Hyperkalorisk överkompensation

Symtom: Du rider hårdare, längre och oftare, och du belönar dig själv för den extra insatsen med några efterbrottsbryggor, en extra hjälp av lasagne och en pint stenig väg före sängen. Trots alla miles finner du att dina bibshorts är krympande och antalet på din skala ökar som Alpe d'Huez.
Rx: Du tar in mer kalorier än du bränner. Det är dags att hålla koll på: Starta en logg över allt du konsumerar på en dag; flera coola appar, som My Fitness Pal, kommer att göra matte för dig. Också, överväga en hjärtfrekvensmätare som faktorer i din ålder, vikt, kön och aktivitetsnivå för att spåra vad du har bränt. Glöm inte att räkna gelerna, energistängerna och sportdryckerna som du slog ner i sadeln. De lägger upp snabbt.

Unmentionablitis

Symtom: Du har (ahem) brännande frågor om en anatomisk region för känslig för att nämna offentligt. Från mjukvävnadssjukdomar som smärta, domningar eller stickningar, till friktionsbeläggningar som gör en eftertraktat badrumsresa en skrämmande upplevelse, kan några problem ner under kasta bort ditt spel.
Rx: De två troligaste källorna: Fel sadel och mindre än optimal placering på din cykel. Hitta en butik som gör professionell cykelmontering ($ 50 till $ 200, beroende på hur omfattande processen), där en utbildad anställd skräddarsyr din cykel för att passa din kropp. En del av den processen innebär att du hittar rätt sadel. En preride slathering av skämma grädde kan också förhindra sadel sår orsakad av friktion och längre rider.

Post-barriär stress syndrom

Symptom: I cyklocross demonterar och hindrar du hinder som en gazelle, men stotter-stannar till ett nära stopp innan du återställer med en vridning. Utsikterna till en besvärlig landning ger ångest, vilket resulterar i arbetade rörelser och manisk pedalfumbling. Allt detta kostar dyrbar tid och inbjuder heckling.
Rx: Inte landa rätt på din mage. Istället fjäder innerfästet på ditt monteringsben på sadeln, - fäst sedan dina höfter i baren när du glider på plats. Syfte för en glid, inte en plop. På branta eller leriga delar, se till nedväxling innan demontering för att undvika att bogga ner. Öva flera gånger i veckan för att förbereda sig för "cross season" och före varje tävling för att bygga muskelminnet.