hälsa och näring

Släpp vikt och dina önskningar

Anonim

Alla vill se bra ut i cykel shorts, men det är aldrig lätt att äta hälsosamt. En ny studie publicerad av British Journal of Nutrition har emellertid funnit att äta mer protein till frukost leder till en större och längre känsla av fullhet om du vill gå ner i vikt. Med andra ord, om du hör automater som kallar ditt namn vid mitten av dagen, kan mager frukost kött (inte bacon) skära oönskade begär

Studien, som utförs av forskare vid Duke University och University of Kansas Medical Center, hade nio män rekord och poängerar deras fyllighet genom fem olika utfodringsprov med lika stora kalorier. De fem dieterna inkluderade en normal mängd protein (0, 8 gram per kg kroppsvikt), extra protein (ytterligare 6 g per kg) vid frukost, lunch eller middag, och extra protein spreds jämnt över dagen. Fullhet rapporterades tre timmar efter varje måltid och hela dagen. Männa försökte sedan de olika försöken med både deras rekommenderade dagliga kaloriintag och en 750-kaloriereduktion.

Resultaten visade liten skillnad mellan dieter medan individerna hade sitt normala energiintag. Men med kaloribegränsningen, en mängd som skulle lägga upp till ett kilo av viktminskning per vecka, fylldhetsresultat var störst med extra protein vid frukost.

"Fynden föreslår", säger studieförfattare Heather Leidy, MD vid University of Kansas Medical Center, "att människor som försöker gå ner i vikt borde äta mer protein vid frukost för att hjälpa dem att behålla sin kost och undvika att äta. personens protein förbrukas vid middagen, sulten sänks vid följande frukost, vilket kan leda till att man äter över äta senare på dagen. "

För en 150 pund man eller kvinna skulle det extra proteinet uppgå till 40 gram. Du kan få det proteinet från sex skivor kanadensisk bacon eller åtta kalkon frukost korv länkar. De kan låta som gutbomber, men båda kött är luta och dessa betjäningsstorlekar har mindre än 300 kalorier.

Om du undrar hur din skål med spannmål stackar: För samma 300 kalorier serveras en relativt högproteinfling som Kashi GOLEAN, serverad med en halv kopp skummjölk, registrerar endast cirka 25 gram. Cornflakes med mjölk, å andra sidan, håller bara 12 gram protein, med det mesta som kommer från mjölken.