Träning

Förlorar lite vikt verkligen gör dig snabbare - och andra pressar Cykelnäringsfrågor Besvaras

Alla lägger sig i! - Sanna v.28 (Januari 2019).

 
Anonim

Om jag förlorar 5 pund, hur mycket snabbare kommer jag att få?

Det beror på ett antal variabler, inklusive terräng. "På lägenheterna kommer bara att förlora fem pund inte en enorm inverkan, eftersom du tittar på en tidsbesparing på ungefär 10 till 15 sekunder (för en timmes körning)", säger Menachem Brodie, en Pittsburgh-baserad cykeltrafik. "Men för en kuperad körning av samma längd ser vi på ett sparande var som helst från 90 sekunder till 2 minuter, om dina strömtal ska vara desamma." Det förutsätter att du inte förlorade någon kraft i slaktsprocessen ner. "En ryttares effekt kan leda till förlust av muskelmassa", säger Stephen Weller, huvudtränare och ägare till Bell Lap Coaching.

Vill du få mer energi ur din kost? Kolla in dessa enkla matbyte:

"Om effekten sjunker tillsammans med viktminskning kommer ryttaren troligen att rida i ungefär samma hastighet som tidigare." För att gå ner i vikt och fortfarande krossa, ta det långsamt. "En säker viktminskning är ungefär en halv till tre fjärdedelar av ett pund varje vecka och borde aldrig överstiga 1 pund per vecka, eftersom det kan leda till en minskning av träningskvaliteten eller en förlust i muskelmassa", säger Brodie. Så om du vill släppa fem pund, ge dig åtminstone åtta veckor. - AC Shilton

Kan jag köra hårt på en låg-carb diet?

Det beror på vad du tränar för. Fettanpassning - optimera din kropp för att förlita sig mer på lagrad fett än lagrade karbohydrater - kan arbeta för idrottare träning för alla dagens evenemang som kräver långsam takt som hundratals ryttare. (Om det är du, kolla in vår expertutbildningsplan, från coach Hunter Allen.) Men för folk som tävlar om kortare intensivhändelser, som en cyklocross-race, minskar kolhydrater med mycket kolhydrater, hur mycket energi du kan lägga ut, säger Patrick Wilson, PhD, RD, biträdande professor i mänskliga rörelsevetenskaper vid Old Dominion University i Norfolk, Virginia. Den stora delen av studierna om detta ämne är överens: Om du vill gå fort under en kort tid är kolhydrater vägen att gå .- ACS

Vad har gels det som godis inte?

Candy ger energi från enkla kolhydrater-socker. Det ger dig en explosion av energi följt av en snabb krasch-mindre än idealisk för långa åkattraktioner. Geler är formulerade med komplexa kolhydrater som maltodextrin, som håller dig eldade längre, säger Roxanne Vogel, en registrerad dietist i Berkeley, Kalifornien. Ingredienser som koffein och muskelbyggande aminosyror ger också geler ett ben på godis.- Riley Missel

Vad är elektrolyter och varför behöver jag dem?

Elektrolyter är mineraler (nämligen natrium, kalium, magnesium, klorid och kalcium) som utför de elektriska impulserna som hjälper dina muskler att komma i kontakt med varandra. Vi förlorar elektrolyter när vi svettar. Om dina nivåer är lite låga ser du inte mycket av en prestandaförminskning. Men om de faller drastiskt riskerar du hyponatremi, ett sällsynt men ibland dödligt tillstånd där låga nivåer av natrium i blodet gör att hjärnan sväller. Tillägg ditt intag om du kommer att rida mer än en timme på en varm dag-drycker som Nuun är ett bra val .- ACS