Träning

Gör Touren: Accelererar på Hills

How to Stop Car Hesitation (Throttle Position Sensor) | Scotty Kilmer (November 2018).

 
Anonim

Chris Carmichael, Lance Armstrongs tränare, har utformat ett program för att låta -läsarna inkludera några Tour de France-träningar i sin egen träning. Varje dag kommer vi att presentera intervaller och aktiviteter som tillgodoser kraven från dagens tävlingsstadium. Dagens träning: Övervinna de korta och branta kullarna

Även om steg 6 bara har fyra kategoriserade klättringar, och de är alla kategori 4, finns det otaliga stigningar och rullar under hela 199km-dagen i sadeln. Den slutliga stigningen kan visa sig vara avgörande. Toppmötet i kategorin fyra Cote de Maron klättring ligger bara 13 kilometer från målstrecket, vilket ger en möjlig startplatta för den vinnande attacken. Till skillnad från bergspass, är små, korta och branta stigningar ofta ifrågasatta vid högre intensitet. På de stora klättren delas pelotonet i små grupper och alla rider i takt de kan hålla. På ett stadium som detta vill peloten inte dela, så ryttare måste kunna accelerera medan de klättrar för att hålla sig från att förlora hjulet före dem.

Träningen:

Allmän uppgift: 2:00 EnduranceMiles

Särskild uppgift: HillAccelerations: Hitta en kulle som du kan nå toppen av på 4-8 minuter. För att simulera kraven i en tävling, gå upp i stigningen i en hård men hållbar takt. När du kommer inom 500 meter från toppen, börja gradvis öka din ansträngning och hastighet. Du borde sitta under hela ansträngningen, och när du når toppmötet borde du gå all-out. Återhämtning mellan HillAccelerations bör vara cirka 10 minuter, och du bör upprepa insatsen 4-5 gånger.

Previoius Days Workouts:

Steg 1: Fälttest

Steg 2: Korsning vid hög hastighet

Steg 3: Snabbsprutning

Steg 4: Team Time Trial

Steg 5: Tempo Ride