rider

Hantera rädsla efter en krasch

Trauma & Addiction: Crash Course Psychology #31 (November 2018).

 
Anonim

Om du cyklar på en cykel, har du någonsin kraschat hårt, haft en bilcykelkollision, eller till och med bara ett nära samtal med en farlig hjort, känner du säkert känslan av rädsla. Oavsett om du lider betydande kroppsskada eller inte, kan de mentala ärren ligga kvar, vilket gör att du är preliminär, till och med nervös varje gång du går ut för en snurrning. Detta är i grunden en form av posttraumatisk stressstörning, och det är en mycket riktig sjukdom som kan suga nöjet ut ur din tvåhjuliga roliga. (För mer tips och råd för att få ut det mesta av din ridning, kolla in vår fullständiga färdvägscyklingskurs. )

Men förtvivlan inte. Det finns ett sätt förbi traumaens ångest, säkrar Julie Emmerman, PsyD, en klinisk idrottspsykolog med säte i Boulder, Colorado. Precis som när du försöker psyka dig själv för en tävling eller en lång resa, säger Dr. Emmerman att positivt tänkande också kan spela en roll för att övervinna en traumatisk upplevelse som en krasch.

RELATERAT: Jens Voigt påminner om sin turolycka och återhämtning

"Säg att du hade en olycka med en bil", förklarar hon. "Du måste tänka på hur många gånger du har åkt cykeln utan att hända mot hur många gånger den här traumatiska händelsen hände."

Enligt Dr Emmerman blir traumatiska erfarenheter inlämnade i en del av din hjärna som kallas medulla, som är ansvarig för kamp-eller-flyg-svaret. Så trots att din dåliga erfarenhet hände bara en gång kan det bli fryst i ditt sinne. För att främja det ordspråkiga tina dig, måste du påminna dig om alla de goda tiderna och bo på dem istället för att bo på det dåliga.

RELATERADE: Detta är din kropp under en krasch

"Detta hjälper diffusa toxiciteten hos den som upplever i ditt sinne, " fortsätter hon. "Det här är inte bara att tänka positivt på en luftig fe, men på ett mer konstruktivt och rationellt sätt. Du måste aktivt leta efter de positiva sakerna."

I ett annat exempel talar Dr. Emmerman om att ha en dålig upplevelse på en nedstigning (kanske en hjort skjutit framför dig) och hur man återfår din downhill mojo.

RELATERADE: 6 Tips för att krossa varje nedstigning säkert

"Om du är riktigt rädd om att du kommer ner på en viss väg, fungerar det inte att bara tänka positivt och gå, " säger hon. "Istället försöker du fokusera på hur du lägger din vikt på din cykel, och där dina pedaler går och var dina ögon ser ut. Du hör vinden och känner temperaturen. Allt detta hjälper dig att ta din uppmärksamhet bort från den negativa erfarenheten och rädslan Det är orsakat. Försök också vara medveten om skillnaden mellan att vara frusen i rädsla mot att känna sig avslappnad och flytande. "

Det kan också hjälpa till att ta en problematisk del av vägen och bryta den till mer hanterbara bitar. I stället för att försöka rida den besvärliga nedstigningen uppifrån och ner, gör en sektion flera gånger i rad tills du börjar känna dig bekvämare på det.

"När människor är riktigt rädda, förlorar de sin känsla av inre medvetenhet", tillägger Dr. Emmerman. "Så det hjälper dig helt enkelt att fråga sig om situationen för handen verkligen utgör ett hot, för i många fall kommer du inse att det inte finns ett verkligt hot. Det är bara i ditt sinne. Det är helt klart att du måste kontrollera vad du kan styra och sedan ge sig över till resten. Du kan inte spendera ditt liv oroande för varje bil på vägen, eller du kommer aldrig att kunna slappna av och rida. "

Denna artikel publicerades ursprungligen i The Complete Book of Road Cycling Färdigheter.