Träning

Cykelträningstips: Drick kaffe för att återhämta sig

Tränings Vlogg - cykla lite springa mycket (Maj 2019).

 
Anonim

Kopplingen mellan cykling och kaffe är stark: Flera cykelrelaterade märken har nyligen utvecklat högkvalitativa rostar nyligen (inklusive Cykling,vars organiska Puncheur grill är tillgänglig via vår butik). Oavsett om du letar efter en ursäkt för att du kommer ner en annan kopp joe, eller om du vill återhämta dig från träningen snabbare, har en studie som nyligen publicerats i Journal of Applied Physiology haft goda nyheter för dig. Den enda fångsten är att du bättre gillar kaffe.

Ett team av australiensiska forskare som studerade glykogen, ditt nummer ett cykelbränsle, fann att downing fem till sex vanliga koppar kaffe med kolhydratrika måltider hjälper din kropp att tankas snabbare. För studien utförde en grupp av sju cyklister en tvådagars försök. På den första dagen biktade de till utmattning och åt en låg-carb måltid för att tömma glykogen butiker. Följande dag biktade de igen till utmattning, men följde träningspasset med antingen en vanlig högkarbondryck eller en med 8 mg koffein för varje kg kroppsvikt (eller 3, 6 mg per pund). Testet upprepades en andra gång med ämnet som tog motsatt dryck på andra dagen.

Resultaten visade att efter en timme visade cyklisterna ingen skillnad i återhämtning. Efter fyra timmar var den koffeinerade gruppens glykogennivåer dock 65 procent större. Den exakta orsaken till återhämtningshöjningen är okänd, men forskarna tror att det kan komma att bilda de högre nivåerna av glukos och insulinnivåer i blodet som orsakas av koffein, vilket kan hjälpa till att transportera glykogen.

Forskarna inser att de flesta människor inte kan konsumera koffein eller kaffe på samma nivå som studien och de säger att planer pågår för att undersöka mindre doser. Inte överraskande rapporterade några av testpersonen problem med jitterighet och sömnlöshet. De rekommenderar också medeltals experimentera med mindre mängder koffein för att hitta det som fungerar bäst för. För alla som vill återskapa återhämtningsvinsterna i denna studie kommer 8 mg per kg kroppsvikt ut till ca 600 mg koffein för en 165 pund person. Det motsvarar också nästan åtta burkar av Red Bull, fyra Monster Energy Drinks eller två Starbucks Grande-kaffe.