hälsa och näring

Kontrollera din aptit

Naturliga huskurer för barn med dålig aptit (Juni 2019).

 
Anonim

Oavsett om du fortfarande är låst i en viljestrid mot överblivna julkakor, eller om du bara har problem med att hålla extra mat ur munnen, kan ny forskning från Surrey University i England hjälpa dig att skära längtan. Deras studie visade att en timmes cykling hjälper till att minska din aptit genom att signalera en ökning av naturliga aptit-undertryckande hormoner.

Forskarna observerade hormonnivåer hos 12 friska frivilliga som de antingen slappna av i en timme eller spannade på en cykel i 60 minuter. En timme före träningen eller vila, åt eleverna frukost. Och medan kontrollgruppen gradvis blev alltmer hungrig sjönk cyklisternas hunger under träningen. Detta berodde på en stigningsökning i polypeptid YY (PYY), glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) och bukspottkörtelpeptid - alla större aptitdämpare i kroppen. Deras aptit återvände emellertid när båda grupperna erbjöds en öppen buffé en timme efter träningen. Tack vare kalorierna som brändes i sadeln behöll cyklisterna fortfarande ett energiförlust som skulle leda till viktminskning.

Du kan få samma fördelar utan att behöva hamra på din cykel. Studievolontärerna behöll sina hjärtfrekvenser med en stabil 65 procent av deras maximala - inte svårare än en återhämtningsresa. För lite extra hjälp i köket, kolla in vår favorit och mest fylliga träningsprodukter. Eller om nej till mat bara är ett alternativ ibland har Fit Chick sunda, läckra substitutioner för att hålla magen full och tyst.