Träning

Boxhoppvariationer för cyklister

 
Anonim

Plyometrisk box hoppar bygga explosiv styrka och kraft för brister i hastighet, sprints och attackerande stansiga klättringar. Genom att kombinera intens excentrisk (förlängning) och koncentrisk (böjning eller förkortning) muskelrörelser på kort tid (den tid det tar att hoppa) gör plyometriska övningar kraften för att utöva mycket kraft på ett sätt som ofta är svårt att uppnå med cykla ensam. (Kontrollera maximal överbelastning för cyklister för mer om vikten av korsträning.)

Förutom att få kraft, kan boxhoppning också öka balans och proprioceptiv förmåga. Eftersom de flesta cyklar görs på ett linjärt, icke-bärande plan, är det användbart att påminna dina muskler om olika typer av rörelser.

Box hoppar i synnerhet är utmärkta eftersom de tillåter dig att variera träningens intensitet baserat på ditt önskade resultat. Lådans höjd, tillsammans med längden och stilen av hoppningen kan alla skräddarsys för dina möjligheter och mål.

Det är bäst att börja små och arbeta dig upp till mer utmanande lådhoppar för att undvika skador.

Här är tre variationer att försöka.