Träning

Öka din träning med spinnklass

Öka effekten av din Promenaden + Tips när du ska börja träna (Juli 2019).

 
Anonim

Om du tycker att inomhuscykelklasser som SoulCycle och Flywheel är bara för kändisar och SoHo socialites, tänk igen. Prestationsförmånerna är legitiska. Inte bara kan du få gott om träning som kommer att översättas till vanlig cykling, du bränner också upp till 600 kalorier i en 40-minuters session. Så här kan en inomhusklass ta din ridning till nästa nivå.

Du får montör
På de flesta inomhuscyklar kan du inte bromsa eller krossa. Den typen av konstant ansträngning är svårt att göra utomhus tack vare trafikljus och terrängändringar, säger SoulCycle instruktör och banbrytare Christine D'Ercole, som utbildade exklusivt innan innan 2009 Masters Track National Championships, där hon vann matchsprinten.

Du går hårdare
Med en stationär cykel behöver du självklart inte oroa dig för balans. Mindre uppenbart? "Du kan verkligen begrava dig på en sprint eftersom du inte behöver oroa dig för att förlora kontrollen över cykeln eller krascha", säger Gary Gianetti, tidigare coach på University of Colorado cykelteam.

Du har kontroll
På inomhuscyklar simulerar du klättringar och lägenheter genom att lägga till eller ta bort motstånd med vredet. Det betyder att även flatlanders kan bygga den typ av styrka som kommer från klättring. Var noga med att hålla din RPM upp. "En bra instruktör kommer hålla kadansen tillräckligt hög för att efterlikna ridning ute", säger D'Ercole. "Du vill inte släppa under 60, annars kan du lika väl göra presspressen."

Du kan groove
En sak du kan göra inomhus att du inte kan vara på vägen (åtminstone inte säkert): pedal till ett beat-thumping soundtrack. En hög av forskning drar slutsatsen att utövandet av musik distraherar dig från trötthet och ökar uthållighet så att du kan driva bort vad du trodde du kunde, säger D'Ercole. "När du bryter igenom en fysisk eller mental barriär inomhus, " säger hon, "det direkt översätts till att köra utanför."

De stora tre

Spinning
Skapat i Kalifornien av sydafrikansk uthållighet cyklist Johnny Goldberg, Spinning spawned de första stationära cyklarna utformade med geometri av en cykel. Företaget producerar också en cykelcykel för hemmabruk.

SoulCycle
Sedan dess introducerades 2006 har företagets New York- och Kalifornien-baserade studior utvecklat ett kultligt följd tack vare karismatiska instruktörer, candlelit-klasser och ett fokus på sinnets kroppsanslutning.

Svänghjul
Svänghjulet fick fart i 2009 med sittplatser i stadens stil, musik som kuratiserats av en in-house DJ och högteknologiska anpassade inomhuscyklar som visar motstånd, hastighet och kraft plus en storbilds digital leaderboard.