hälsa och näring

8 Läckra Mini-måltider du kan göra i en mugg

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Januari 2019).

 
Anonim

I år handlar det om individualitet i näring och träning, så varför inte ta matlagningen till en mikronivå genom att göra fler måltider i muggar? Med dessa enkla, mikrovågsvänliga recept kan du enkelt skapa en måltid som är perfekt storlek för en, från frukost till efterrätt till de perfekta måltiderna före och efter ritten. Behöver du en ny rån för att komma igång? Kolla in vårt nyårs försäljning för att få 10 procent av vår cykelelementmuggbunt.

Ultra-Fast Omelet

Ägg i mikrovågsljudet är konstigt, men när du har provat det kommer du inte att gå tillbaka när du är kort i tid. Denna "Crafty Mom" ​​har ett stort veggie-tungt recept på en två minuters omelett i en mugg: ingen röra eller kokkärl att städa upp och lätt att äta, även om du spenderar på morgonen jagar barnen. Det är också ett bra sätt att individualisera omeletter för familj eller för en brunchfest, eftersom du kan bygga din egen genom att lägga till olika toppings till var och en.

Nutella Rice Krispies behandlar

Behöver du en snabb efterrätt men inte vill ha en massa kvarlevor i huset? YellowBlissRoad's Single-Serve Rice Krispies Behandlingar gjorda i en mugg är snabb, enkel och kommer att kväva alla söta tand cravings-men låter dig inte övermätta! (Plus, vilken cyklist älskar inte Nutella?) Receptet är enkelt och tar under 30 sekunder i mikrovågsugnen att slutföra. Det är praktiskt taget snabbare än att hälla en skål med spannmål!

Apple Crisp (för en)

För de tillfällen då du inte vill dela, Well-Floured's recept på Apple Crisp for One är en god behandling som bara använder sju enkla ingredienser som du nästan säkert har i ditt skafferi redan. Receptet skapar ett perfekt mellanmål mellan måltiderna eller efter ritten-speciellt bra för att hjälpa dig att värma upp efter en vintertur.

Paleo-Friendly Cinnamon Roll

The Iron Du har en anmärkningsvärd hälsosam vridning på en kanelrull som visserligen inte kommer att smaka precis som Cinnabon, men kommer att tjäna för att knacka längtan efter din favorit mallmat. Kombinera ägg, kokosmjöl och kokosnötssocker (plus lite lönnsirap) och naturligtvis kanel har detta recept blivit kallat till paleo perfektion och efter några försök bör det bara ta två minuter att skapa. Visserligen är det Paleo-vänliga receptet inte exakt något som en grottare skulle snacka på, men om du hoppas hitta en efterrätt som är lite mindre överbærande, så är detta ditt recept.

Vill du få mer energi ur din kost? Kolla in dessa enkla matbyte:

Tre-ingrediens choklad rånar tårta

Med tre enkla ingredienser-banan, kakaopulver och ett ägg-och en minut i mikrovågsugnen, har Listotic ett enkelt recept för att göra en chokladkaka-tårta som kommer att tillfredsställa dina söta tandkräfter. Och det är hälsosamt nog för frukost, eller ett bra pre-ride-mellanmål.

Mini-Burrito Bowl

Behöver du ett mellanmål men vet att dina Chipotle cravings kan leda dig att överdriva det? Om du bygger en mini-burrito-skål i en mugg, räddar du dig själv i magenvärk. Det är en perfekt del för en lätt lunch eller snabb eftermiddagsmat. Du kan ha ingredienserna stashed i kylskåpet för att scoop ut hela veckan för en två minuters setup. Blanda enkelt en sked med ris och svarta bönor, plus grönsaker som paprika, lök, tomater, hackad sallad eller spenat, toppad av en liten sked Guacamole och lite salsa. Portion-kontroll har aldrig varit enklare.

Enkel One-Minute Muffin

Primärt gjord med linmjöl och sötad med stevia istället för socker, är den här en minuts muffin från Get Healthy U enkel att göra i en enda portion så att du inte kan överdriva den och kan skräddarsys efter din favorit traditionella muffinsstil genom att lägga till frukt eller nötter. Och eftersom du inte smutsar på en panna eller blandningsskål för att göra det, är det ett snabbt och funktionellt mellanmål för att ta dig till jobbet på en dag du vet att du behöver en biltur innan du lämnar kontoret.

Golden Milk Turmeric Latte

Uppgradera din choklad efter träning till inflammationskämpande gurkmeja "guldmjölk" för en behandling som är söt, kryddig och bra för dina trötta, ömma muskler. Piska ihop 1, 5 koppar mandelmjölk, och ungefär en halv tesked gurkmeja, ingefära och kanel, plus ett streck svartpeppar om du vill ha extra krydda. Det liknar en chai te latte men utan koffein. När det är ångat, helt enkelt häll i en krus och lägg i ett stänk lönnsirap för att sötna det till smak och njut!