Träning

8 smarta sätt att begränsa tillsatt socker

Bedårande Barn feat. Peter Jezewski - Varje Liten Del (2018) (April 2019).

 
Anonim

Som aktiv person behöver du lite socker i din kost, med betoning på "några". Ärligt talat kan du få allt du behöver utan att äta en ounce av tillsatt socker - den näringsmässigt tomma typen dumpas i sodavatten, godis, förband, flingor och de flesta bearbetade matar - som hälsoexperter över hela världen försöker få oss alla att begränsa: Den nyaste Amerikanska kostråd riktar sig till amerikaner, som för närvarande konsumerar 22 teskedar (88 gram) av tillsatt socker om dagen, att slash det med nästan hälften och sträva efter bara 12 till 13 teskedar (49 gram) eller mindre än 10 procent av de totala dagliga kalorierna.

Vi inser att du förmodligen inte kommer att spendera din dag att räkna gram, men den goda nyheten är att genom att göra vissa sockerbesvärliga val under hela dagen, behöver du inte, säger Leslie Bonci, MPH, RD, av ActiveEatingAdvice.com."Ställ din vikt på helt igenkännliga livsmedel först och främst. Spara gummy energi tuggar och riktigt söta saker för tider på långa, hårda åkattraktioner när du verkligen behöver omedelbar energi, säger hon. Resten av tiden, äta riktig mat och följ dessa tips.

Gör dina egna mjuka drycker
Om du inte gör något annat, eliminera söta läskedrycker från din kost. Soda, sött te, citronad, fruktstans och liknande står för nästan 40 procent av det tillsatta sockret i de flesta amerikanska dieter. När du anser att bara en 12 ounce burk med vanlig soda packar ca 140 kalorier, allt från tillsatt socker, det är ingen överraskning. Och byt inte bara till kemisk fylld diet soda: Köp en SodaStream för att kolla ditt eget vatten och tillsätt skivad frukt för ett långt hälsosammare alternativ.

Förhöj ditt hälsosamma fett och protein
Ingen här kommer att berätta för dig att sluta äta kolhydrater. Du behöver dem, speciellt den komplexa, långsamt brännande sorten. Men du behöver verkligen också fett och magert protein för att hjälpa dig att känna dig full och ge balanserad energi. Ät mer nötter, fröer och feta fiskar för att hjälpa dig att känna dig nöjd längre så att du är mindre benägna att få blodsockersvängningar som leder dig att söka snabba sockerfixar.