Träning

6 bra alternativ till skumvalsar

Yoga för dummies: ”En bra yogalärare kan alltid ge dig bra alternativ” - Nyhetsmorgon (TV4) (Mars 2019).

 
Anonim

Skumrullar har skakat på hur cyklisterna går till återhämtning, och med god anledning: De är till stor del bärbara, hjälper till att bryta upp muskelknutar och minska sårhet och förbereda oss för att ta itu med vår nästa stora ansträngning utan smärta. Men de är inte det enda myofascial-massagespelet i stan - och du kan sakna några viktiga fläckar genom att förlita sig på dem exklusivt.

Thera Cane för din övre rygg

"Jag älskar det här för dina övre fällor", säger Sin. Cyklister känner ofta ömhet i trapezius-musklerna längs sidorna av nacken till våra axlar - från att titta upp medan de knuffade över cykeln. Enligt Sin är Thera Cane ett utmärkt självmassageverktyg för någon som är en frekvent lidande av det eftersom verktygets form (en käpp, men med handtag och knoppar) gör att du kan applicera mycket press utan att trösta på din andra muskler i processen.

Använd dem på samma sätt som du skulle ha en skumrulle med bollen på golvet och benet uppe på toppen av det.

Trigger Point Nano X Foot Roller för dina fötter

Trigger Point Nano X Foot Roller ser ut som om det skulle hända om någon tog en rymdstråle och krympte en traditionell skumrulle med uppdelningar i något dockstorlek så att du äntligen kan ge dina fötter skumrullbehandlingen. Det är ett fantastiskt verktyg för att komma i fotmuskler som kan vara ömma från att vara proppade till cykelskor, upprepa samma rörelse om och om igen.

Synd rekommenderar att man spenderar mellan en och två minuter och rullar varje muskelgrupp du riktar in. i anbudspunkter, håll tryck i 10 till 20 sekunder innan du går vidare.

"Var långsam och metodisk, var uppmärksam och ta din tid", säger hon. Du vill inte skynda dig genom att rulla, särskilt i extremt känsliga områden som dina fötter.

Inte till att ha mer rörelseutrustning runt huset? Sin rekommenderar en golfboll för att komma in i dina svårtillgängliga fotmuskler.

Köp Trigger Point Nano X Foot Roller Nu: 24, 99 kr från Competitive Cyclist

Lacrosse Ball för … Just About Anything

Detta är Sins personliga favoritskumrullealternativ, speciellt för resor.

"Det är fast, men med lite kväve och kan komma in i nästan alla områden", säger hon. Du kan rulla en lacrosse boll på dina quads, kalvar, fötter, tillbaka, pecs … i princip, var som helst du känner dig tight.

Företag som Trigger Point gör också massagebollsversioner av lacrosse-bollen som Trigger Point TP Massage Ball, som har ett något mjukare yttre skikt. På det sättet kan du sänka dina muskler i materialet.

Köp Trigger Point TP Massage Ball 5in Nu: $ 24.99 på Competitive Cyclist