Träning

5 BMI-myter du behöver sluta tro på

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (AD Supported Version) (Januari 2019).

 
Anonim

Jag kommer ihåg den första gången en läkare beräknade mitt kroppsindex. Jag var 13 och fram till den tiden hade varit en av de skinnaste barnen i min klass. Men sedan slog puberteten, mina hormoner gick haywire och jag packade på 20 pund på bara några månader. Mitt BMI satte mig rätt i kategorin "överviktig". Läkaren gav mig en matbok och sa att jag inte skulle oroa mig - så länge jag höll reda på varje sak som jag satte i min mun kunde jag släppa de 20 pund på nolltid.

Jo det gjorde jag inte. När jag blev äldre blev mitt BMI bara högre. Nu, vid 25, är jag vad BMI-skalan anser "fetma". Jag äter en mestadels hälsosam kost, gå överallt och gör yoga så ofta jag kan. Jag känner människor mycket skinnigare än mig-människor med "normala" BMI-som bokstavligen kramar vid synen på en grönsak. Ändå skulle de flesta läkare berätta för dem att de var helt friska och sätta mig på en strikt diet.

Vad ger?

"Vi tror så starkt att fett är dåligt", säger Linda Bacon, doktor, författare till hälsa vid varje storlek: Den överraskande sanningen om din vikt."Det lärs på skolor och översvämmer media." Och det är inte förvånande. Studie efter studien konstaterar att det är tungt i samband med sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och Alzheimers. Men nyckelordet, säger Bacon, är "associerat".

Träna mer men gå upp i vikt? Titta på den här videon för att lära dig varför:

Enligt Bacon vet vi inte säkert att övervikt orsakar de hälsoproblem det har förknippats med. Det kan vara en kombination av många saker. Till exempel, folk som har höga BMI tenderar också att ha en historia av dieting, säger Bacon. Och forskning har visat att yo-yo dieting eller fluktuerad i vikt har en negativ inverkan på din övergripande hälsa. "Så kommer sjukdom från att ha ett högre BMI eller från inflammation i blodet på grund av dieting?" Bacon säger. "Vi vet bara inte."

Det finns ingen förnekande att den genomgripande "fettet är dåligt" har lett oss att tro massor av saker om BMI som bara inte är sanna. Här, 5 "fakta" bör du börja ompröva. (Slammed? Även du kan klämma i dessa känsla-bra, 10-minuters läsare testade träning!)

Myt: En låg BMI garanterar att du blir frisk

Att vara tung har förknippats med saker som högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol. Så det är anledningen till att ha ett lågt BMI skulle sätta alla dessa saker på rätt spår, eller hur? Fel. I en granskning av flera studier som tittar på BMI fann forskare en studie på 40 000 vuxna som indikerade ingen samband mellan högt BMI och hälsoproblem som högt blodtryck och högt blodsocker. Massor av människor i kategorin "fetma" hade helt normala siffror, och många som har "normala" BMI hade högt blodtryck, blodsocker och kolesterol.

Bacon, som var en författare på studien, säger att det visar hur vikt stigma påverkar hälsan. "Över hälften av folket på studien skulle ha varit feldiagnostiserad", säger hon. Eftersom läkare skulle se folk med normal kroppsvikt och sannolikt inte kolla på högt kolesterol eller blodsocker, skulle de inte få de behandlingar som de behöver.

Myt: Med hög BMI ökar din risk för hjärtslag

Liksom med blodsocker, blodtryck och kolesterol har många studier visat en samband mellan hög BMI och risk för hjärtsjukdomar. Men en nyligen självrapporterad studie av 4 046 par identiska tvillingar finner att att ha ett högt BMI ökar inte dessa risker. Under de 12 år som forskare följde tvillingarna fanns 203 hjärtattacker och 550 dödsfall bland tvillingarna med högre BMI och 209 hjärtattacker och 633 dödsfall bland tunnare tvillingar. Även de tvillingar med en BMI på 30 eller högre (som anser dem överviktiga) hade ingen ökning av risken för hjärtinfarkt.

Myt: Att äta hälsosamt och träna kommer alltid att sänka din BMI

Muskeln väger mer än fett. Så någon som lägger övning och hälsosam kost till deras rutin kan faktiskt gå upp i vikt - och det är inte en dålig sak. "Människor kan vara friska i olika kroppsstorlekar", säger Rebecca Puhl, doktor, biträdande chef för Rudd Center för livsmedelspolitik och fetma. Ändå, säger hon, många läkare stigmatiserar fortfarande och ställer skyll på patienter som de ser som överviktiga, även om de patienterna deltar i hälsosam kost och motion.

Myt: Du är frisk om ditt BMI är mellan 19 och 25

Om du inte vet så bryter BMI-skalan ner: En BMI lägre än 18, 5 är undervikt, mellan 18, 5 och 24, 9 är normalt, 25 till 29, 9 är överviktig och 30 eller högre är överviktiga. Men det var inte alltid så.

National Institute of Health ändrade BMI riktlinjer 1998, släppte den överviktiga kategorin från 27.8 till 25. I natt var en kvinna som var 5 fot 4 tum lång och 155 pund plötsligt ansedd överviktig.

Vid den tiden var Bacon doktorand som arbetar med en avhandling om kroppsvikt och hälsa. Hennes rådgivare var på utskottet som gjorde rekommendationen, så hon frågade henne varför skulle de rekommendera sänka siffrorna när allt bevis pekade mot behovet av att höja dem.

"Hon sa till mig, " Linda, vi kom till samma slutsats (att siffrorna skulle höjas), men regeringstjänstemän berättade för oss att vi behövde göra en rekommendation som stämmer överens med globala standarder. "" Bacon var golv-hur kunde Det var så att politiken spelade en så stor roll i detta beslut? Så hon tittade på hur de globala normerna fastställdes. Det visar sig att arbetsgruppen som gjorde den rekommendationen finansierades av de enda två läkemedelsbolagen som gjorde viktminskningsläkemedel vid den tiden.

"Dessa företag stod för att få mycket ekonomiskt om människor som var helt friska en dag var överviktiga nästa och skulle då bli ordinerad viktminskning medicinering, " säger hon. "Det var chockerande att inse att en rekommendation på detta sätt var mer baserad på ekonomisk vinning än vad som var bäst för folkhälsan."

Myt: BMI är ett bra mått på hälsan

Det här borde vara ganska uppenbart nu. Eftersom riktlinjerna sattes utan stor grund för hälsan, och vi vet att BMI inte fungerar för alla, är det ganska tydligt att det inte är en exakt hälsoåtgärd. Vissa experter, som Puhl och Bacon, tror att vi inte bör titta på vikt som ett mått på hälsa alls.

"När läkare bara fokuserar på antalet på skalan, kan det leda dem till att förenkla hälsoproblem, ignorera andra uppgifter och till och med stigmatisera och skylla patienter." Puhl säger.

Bacon håller med om. Fokuserar på BMI och vikt håller läkare och andra experter från att se de verkliga problemen bakom sjukdom, säger hon. Det går tillbaka till skillnaden mellan "association" och "cause". Forskning har inte visat sig vara orsaken till de flesta saker som vi säger att det orsakar, säger Bacon. Så hur kan vi kanske veta att gå ner i vikt eller sänka BMI, är en effektiv lösning? Istället fokuserar du på att laga balanserad, tillfredsställande och mångsidig mat - som recepten från våra favorit irreverant kockar på Thug Kitchen.

Denna artikel publicerades ursprungligen i förebyggande syfte.