Träning

4 rörligheten hjälper dig att undvika smärta och trötthet på dina turer

The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (November 2018).

 
Anonim

Det finns inget värre än att komma tillbaka från en åktur och känna den välbekanta ömheten i rygg och axlar. Denna smärta är typiskt resultatet av dålig flexibilitet och kärnstyrka.

RELATERADE: 6 Kärnövningar för att skada ditt kropp

Medan det finns många faktorer som kan bidra till ryggsmärta är en sådan dålig cykelinstallation, eller mashing stora växlar, dålig rörlighet och kärnstyrka de vanligaste synderna. Ofta när vi krossas för tiden, prioriterar vi våra träningspass på cykeln över allt annat. Men när det är möjligt är det viktigt att komma in i andra träningspass för att hjälpa dig att få ut det mesta av dina åkattraktioner. Din kärna är det som stabiliserar din kropp när du rider, och med en stark kan du lägga mer kraft i dina pedaler. Och din flexibilitet kan inte bara hjälpa dig att komma in i ett mer aero-läge, men det hjälper också till att förhindra muskelbelastning och ömhet.

Dessa fyra rörlighet rörelser tar mindre än 10 minuter och kan göras före eller efter din resa (försök både för maximal smärtlindring). Du behöver ingen speciell gymutrustning eller vikter, bara en yogamatta och lite utrymme att sträcka ut.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa rörelser inte skulle orsaka dig någon smärta som du gör dem. Du ska bara driva dig själv tills du känner en liten sträcka och bygga upp den rörligheten över tiden. ( Klar för att verkligen träna dig? Kolla in cykelns maximala överbelastning för cyklister. )